menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Enginarlı Tavuk Tava

Zeytinyağında sotelenmiş yumuşak tavuk göğsü, taze enginar kalbi, çeri domates ve Akdeniz dokunuşlarıyla hafif ve zengin bir tava yemeği.

Süre
27 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
389 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Akdeniz Usulü Enginarlı Tavuk Tava

Yapılışı

  1. 01

    Geniş tabanlı bir tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın ve zeytinyağını ekleyin.

  2. 02

    Lokmalık doğranmış tavuk göğsünü tavaya alarak tuz ve karabiber ile tatlandırın, renk alana kadar yaklaşık 5-6 dakika soteleyin.

  3. 03

    İnce kıyılmış sarımsağı ve doğranmış enginar çanaklarını tavaya ilave edip 3 dakika boyunca karıştırarak pişirin.

  4. 04

    Çeri domatesleri, kalamata zeytinlerini ve kaparileri ekleyip domatesler hafifçe yumuşayana kadar 3-4 dakika sotelemeye devam edin.

  5. 05

    Taze sıkılmış limon suyunu tavanın üzerine gezdirip tavadaki lezzet tortularını spatulayla sıyırarak sos haline getirin ve ocaktan alın.

  6. 06

    Tavanın üzerine kıyılmış taze dereotunu serpiştirip 2 dakika dinlendirdikten sonra servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 369 g

389 kcal

Protein38,8 g
Karbonhidrat16,2 g
Yağ17,2 g
Lif7 g
Toplam şeker3,3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,9 g
Tuz2,8 g
Kolesterol98 mg
Sodyum1.095 mg
Potasyum980 mg
Kalsiyum95 mg
Demir2,6 mg
Magnezyum118 mg
Çinko1,9 mg
A vitamini55 µg
C vitamini27,2 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori389 kcal
Protein38,8 g
Karbonhidrat16,2 g
Yağ17,2 g
Lif7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu