menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Biberli Tavuk Tava

Taze biberler, sarımsak ve zeytinyağı ile harmanlanan tavuk göğsünün tavada hızlıca sotelendiği pratik ve besleyici bir ana öğün.

Süre
30 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
337 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Akdeniz Usulü Biberli Tavuk Tava

Yapılışı

  1. 01

    Tavuk göğsünü jülyen şeritler halinde kesin; biberleri ve soğanı uzun ince doğrayın.

  2. 02

    Geniş bir yapışmaz tavada zeytinyağını orta-yüksek ateşte ısıtın.

  3. 03

    Doğranmış tavuk etlerini tavaya alıp suyunu salıp çekene kadar yaklaşık 5-6 dakika soteleyin.

  4. 04

    Tavaya sarımsak, piyazlık doğranmış soğan, kırmızı biber ve yeşil biberi ekleyerek sebzeler hafif yumuşayana kadar 4 dakika sotelemeye devam edin.

  5. 05

    İkiye bölünmüş çeri domatesleri, kurutulmuş kekiği, tuzu ve taze çekilmiş karabiberi tavaya ilave edin.

  6. 06

    Domatesler formunu kaybetmeden hafifçe yumuşayana ve tüm tatlar birbirine geçene dek 3 dakika daha pişirip ocaktan alın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 436 g

337 kcal

Protein36,3 g
Karbonhidrat17,4 g
Yağ12,4 g
Lif5,1 g
Toplam şeker9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2 g
Tuz2,2 g
Kolesterol87 mg
Sodyum877 mg
Potasyum869 mg
Kalsiyum52 mg
Demir1,8 mg
Magnezyum48 mg
Çinko1,8 mg
A vitamini145 µg
C vitamini165 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori337 kcal
Protein36,3 g
Karbonhidrat17,4 g
Yağ12,4 g
Lif5,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu