Ana yemekANA YEMEK
Akdeniz Usulü Ispanaklı Tavuk Tava
Zeytinyağında sotelenmiş yumuşak tavuk parçalarının taze bebek ıspanak, çeri domates ve hafif Akdeniz baharatlarıyla buluştuğu pratik ve dengeli bir tava yemeği.
- Süre
- 27 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 315 kcal
Yapılışı
- 01
Geniş bir tavayı orta ateşte ısıtın ve zeytinyağını ekleyin.
- 02
Doğranmış tavuk göğsünü tavaya alarak tuz, karabiber ve kekik ile 6-7 dakika suyunu salıp çekene kadar soteleyin.
- 03
İnce kıyılmış sarımsağı ve ikiye bölünmüş çeri domatesleri tavaya ilave edip 2 dakika kokusu çıkana kadar sotelemeyi sürdürün.
- 04
Bebek ıspanakları tavaya ekleyin ve tahta kaşık yardımıyla nazikçe çevirerek yaklaşık 2-3 dakika ıspanaklar yumuşayana dek pişirin.
- 05
Ocağın altını kapatıp yemeğin üzerine ufalanmış beyaz peyniri serpiştirin ve 2 dakika dinlendirdikten sonra sıcak olarak servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 334 g315 kcal
Lif3,2 g
Toplam şeker3,3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,8 g
Tuz1,8 g
Kolesterol96 mg
Sodyum702 mg
Potasyum1.068 mg
Kalsiyum214 mg
Demir4,1 mg
Magnezyum119 mg
Çinko2,3 mg
A vitamini509 µg
C vitamini38 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori315 kcal
Protein33,6 g
Karbonhidrat8,5 g
Yağ15,6 g
Lif3,2 g


