menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Ispanaklı Tavuk Tava

Zeytinyağında sotelenmiş yumuşak tavuk parçalarının taze bebek ıspanak, çeri domates ve hafif Akdeniz baharatlarıyla buluştuğu pratik ve dengeli bir tava yemeği.

Süre
27 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
315 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Laktoz
Akdeniz Usulü Ispanaklı Tavuk Tava

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir tavayı orta ateşte ısıtın ve zeytinyağını ekleyin.

  2. 02

    Doğranmış tavuk göğsünü tavaya alarak tuz, karabiber ve kekik ile 6-7 dakika suyunu salıp çekene kadar soteleyin.

  3. 03

    İnce kıyılmış sarımsağı ve ikiye bölünmüş çeri domatesleri tavaya ilave edip 2 dakika kokusu çıkana kadar sotelemeyi sürdürün.

  4. 04

    Bebek ıspanakları tavaya ekleyin ve tahta kaşık yardımıyla nazikçe çevirerek yaklaşık 2-3 dakika ıspanaklar yumuşayana dek pişirin.

  5. 05

    Ocağın altını kapatıp yemeğin üzerine ufalanmış beyaz peyniri serpiştirin ve 2 dakika dinlendirdikten sonra sıcak olarak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 334 g

315 kcal

Protein33,6 g
Karbonhidrat8,5 g
Yağ15,6 g
Lif3,2 g
Toplam şeker3,3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,8 g
Tuz1,8 g
Kolesterol96 mg
Sodyum702 mg
Potasyum1.068 mg
Kalsiyum214 mg
Demir4,1 mg
Magnezyum119 mg
Çinko2,3 mg
A vitamini509 µg
C vitamini38 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori315 kcal
Protein33,6 g
Karbonhidrat8,5 g
Yağ15,6 g
Lif3,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu