menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Tavuklu Patlıcan Kasesi

Fırınlanmış lezzetindeki patlıcanlar, sulu tavuk göğsü ve kinoa tabanıyla hazırlanan ferah, dengeli ve doyurucu bir Akdeniz öğünü.

Süre
35 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
443 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Yok
Akdeniz Usulü Tavuklu Patlıcan Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Kinoa küçük bir sos tenceresine alınır, üzerine su eklenerek kaynamaya bırakılır ve kısık ateşte suyunu çekene kadar yaklaşık 12 dakika haşlanır.

  2. 02

    Geniş bir tavaya zeytinyağının yarısı konur, küp doğranmış patlıcanlar ve ezilmiş sarımsak eklenerek orta ateşte patlıcanlar yumuşayıp renk alana dek 8-10 dakika sotelenir.

  3. 03

    Sotelenen patlıcanlar kenara alınır; aynı tavaya kalan zeytinyağı ilave edilerek kuşbaşı tavuk göğsü, kekik ve tuz eklenir.

  4. 04

    Tavuk parçaları orta-yüksek ateşte suyunu salıp çekene ve hafifçe kızarana kadar 7-8 dakika pişirilir.

  5. 05

    Geniş bir servis kasesinin tabanına haşlanan ılık kinoa yerleştirilir.

  6. 06

    Kinoanın üzerine sotelenmiş patlıcan, pişmiş tavuk göğsü, ikiye bölünmüş çeri domatesler ve taze salatalık dilimleri yan yana dizilir.

  7. 07

    Kasedeki tüm malzemelerin üzerine taze sıkılmış limon suyu gezdirilerek servis yapılır.

Besin değerleri

1 porsiyon · 446 g

443 kcal

Protein34,6 g
Karbonhidrat39,8 g
Yağ14,2 g
Lif8,7 g
Toplam şeker8,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,2 g
Tuz2,2 g
Kolesterol78 mg
Sodyum860 mg
Potasyum1.085 mg
Kalsiyum57 mg
Demir3,1 mg
Magnezyum144 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini39 µg
C vitamini16,7 mg
B12 vitamini0,4 µg
Kalori443 kcal
Protein34,6 g
Karbonhidrat39,8 g
Yağ14,2 g
Lif8,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu