menuviya

SALATA

Akdeniz Usulü Tavuklu Patlıcan Salatası

Fırınlanmış patlıcan ve ızgara tavuk göğsünün taze Akdeniz yeşillikleri ve zeytinyağlı sosla buluştuğu doyurucu bir salata.

Süre
40 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
306 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Akdeniz Usulü Tavuklu Patlıcan Salatası

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 200 derecede önceden ısıtın.

  2. 02

    Küp doğranmış patlıcanları zeytinyağının yarısı, kekik ve tuzun bir kısmıyla harmanlayıp yağlı kâğıt serili fırın tepsisine dizerek 20 dakika yumuşayıp kızarana kadar pişirin.

  3. 03

    Kuşbaşı doğranmış tavuk göğsünü kalan tuzla tatlandırıp yapışmaz yüzeyli bir tavada suyunu salıp çekene ve kenarları hafif kızarana kadar 8-10 dakika soteleyin.

  4. 04

    Sos için zeytinyağının kalanını, taze sıkılmış limon suyunu ve ezilmiş sarımsağı küçük bir kapta çırpın.

  5. 05

    Geniş bir servis kasesine körpe rokayı, ikiye bölünmüş çeri domatesleri ve piyazlık doğranmış kırmızı soğanı ekleyin.

  6. 06

    Hazırlanan taze sebzelerin üzerine fırından çıkan sıcak patlıcanları ve sotelenmiş tavuk göğsünü ilave edin.

  7. 07

    Limonlu sarımsaklı sosu salatanın üzerinde gezdirip nazikçe harmanlayarak ılık servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 420 g

306 kcal

Protein31,8 g
Karbonhidrat16,4 g
Yağ11,2 g
Lif6,1 g
Toplam şeker7,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,7 g
Tuz1,7 g
Kolesterol78 mg
Sodyum655,4 mg
Potasyum820,5 mg
Kalsiyum92,4 mg
Demir1,9 mg
Magnezyum52,8 mg
Çinko1,6 mg
A vitamini58,2 µg
C vitamini31,5 mg
B12 vitamini0,4 µg
Kalori306 kcal
Protein31,8 g
Karbonhidrat16,4 g
Yağ11,2 g
Lif6,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu