menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Tavuklu Patlıcan Tava

Zeytinyağında sotelenen yumuşacık tavuk göğsü, köz tadında patlıcan ve taze domates sosunun Akdeniz baharatlarıyla buluştuğu hafif bir tava yemeği.

Süre
35 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
382 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Akdeniz Usulü Tavuklu Patlıcan Tava

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir yapışmaz tavaya zeytinyağını alıp orta ateşte ısıtın.

  2. 02

    Kuşbaşı doğranmış tavuk göğsünü ekleyip suyunu salıp çekene kadar yaklaşık beş dakika soteleyin.

  3. 03

    Doğranmış soğan, sarımsak ve yeşil biberi ekleyerek sebzeler yumuşayana kadar sotelemeye devam edin.

  4. 04

    Küp doğranmış patlıcanları tavaya ilave edin ve patlıcanlar hafifçe yumuşayıp renk alana dek beş ila altı dakika çevirin.

  5. 05

    Küp doğranmış domatesleri, tuzu, karabiberi ve kekiği tavaya ekleyip tüm malzemeyi güzelce karıştırın.

  6. 06

    Tavanın kapağını kapatıp kısık ateşte domatesler suyunu çekip patlıcanlar tamamen pişene kadar yaklaşık sekiz dakika pişirin.

  7. 07

    Ocağın altını kapattıktan sonra üzerine kıyılmış taze maydanoz serperek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 564 g

382 kcal

Protein38,7 g
Karbonhidrat24,4 g
Yağ12,4 g
Lif8,8 g
Toplam şeker12,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2 g
Tuz2,3 g
Kolesterol87 mg
Sodyum912 mg
Potasyum1.277 mg
Kalsiyum77 mg
Demir1,9 mg
Magnezyum94 mg
Çinko2 mg
A vitamini86 µg
C vitamini68 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori382 kcal
Protein38,7 g
Karbonhidrat24,4 g
Yağ12,4 g
Lif8,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu