menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Tavuklu Biberli Kase

Zeytinyağında sotelenmiş renkli biberler, kekikli ızgara tavuk göğsü ve kinoa tabanıyla ferah, dengeli bir Akdeniz kasesi.

Süre
30 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
421 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Yok
Akdeniz Usulü Tavuklu Biberli Kase

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir tavada zeytinyağının yarısını orta ateşte ısıtıp doğranmış tavuk göğsünü ekleyin ve tuz ile karabiberin yarısını ilave ederek 6-7 dakika suyunu çekip kızarana kadar soteleyin.

  2. 02

    Pişen tavukları tavadan ayrı bir tabağa alın; aynı tavaya kalan zeytinyağını, piyazlık kırmızı soğanı, sarımsağı, kırmızı ve yeşil dolmalık biberleri ekleyin.

  3. 03

    Biberleri orta-yüksek ateşte hafif diri kalacak şekilde 4-5 dakika soteleyin, ardından kekik, kalan tuz ve karabiberi ekleyip karıştırın.

  4. 04

    Ocaktan almadan hemen önce ikiye bölünmüş çeri domatesleri tavaya ilave edip 1 dakika kadar hafifçe çevirin.

  5. 05

    Geniş bir servis kasesinin tabanına haşlanmış ılık kinoayı yayın.

  6. 06

    Kinoanın üzerine sotelenmiş tavukları, renkli biberli sebze karışımını ve taze doğranmış salatalıkları düzenli bir şekilde yerleştirin.

  7. 07

    Tüm kasenin üzerine taze sıkılmış limon suyunu gezdirerek ılık servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 546 g

421 kcal

Protein36,8 g
Karbonhidrat34,2 g
Yağ13,9 g
Lif6,1 g
Toplam şeker7,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,2 g
Tuz1,7 g
Kolesterol84,5 mg
Sodyum668,4 mg
Potasyum822,6 mg
Kalsiyum58,7 mg
Demir3,4 mg
Magnezyum88,2 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini112,4 µg
C vitamini142,8 mg
B12 vitamini0,4 µg
Kalori421 kcal
Protein36,8 g
Karbonhidrat34,2 g
Yağ13,9 g
Lif6,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu