menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Tavuklu Ispanak Kasesi

Taze ıspanak yatağında zeytinyağlı ızgara tavuk göğsü, nohut ve Akdeniz lezzetleriyle harmanlanan besleyici ve dengeli bir kase.

Süre
27 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
445 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Laktoz
Akdeniz Usulü Tavuklu Ispanak Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Kuşbaşı doğranmış tavuk göğsünü ezilmiş sarımsak, kekik, karabiber, tuzun yarısı ve zeytinyağının yarısı ile harmanlayarak marine edin.

  2. 02

    Yapışmaz tavayı orta-yüksek ateşte ısıtıp marine edilmiş tavukları suyunu salıp çekene ve altın sarısı renk alana kadar yaklaşık 8-10 dakika soteleyin.

  3. 03

    Geniş bir servis kasesinin tabanına taze ıspanak yapraklarını düzgünce yerleştirin.

  4. 04

    Ispanakların üzerine pişen sıcak tavukları, haşlanmış nohutları, doğranmış çeri domatesleri ve salatalıkları yan yana dizin.

  5. 05

    Kalan zeytinyağı, limon suyu ve kalan tuzu küçük bir kapta çırparak sos haline getirin.

  6. 06

    Hazırladığınız sosu kasenin üzerine gezdirin ve ufalanmış beyaz peyniri ekleyerek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 440 g

445 kcal

Protein39,8 g
Karbonhidrat26,5 g
Yağ18,2 g
Lif7,8 g
Toplam şeker6,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5,6 g
Tuz2,9 g
Kolesterol100 mg
Sodyum1.145 mg
Potasyum1.285 mg
Kalsiyum285 mg
Demir5,8 mg
Magnezyum145 mg
Çinko3,1 mg
A vitamini485 µg
C vitamini39,5 mg
B12 vitamini0,7 µg
Kalori445 kcal
Protein39,8 g
Karbonhidrat26,5 g
Yağ18,2 g
Lif7,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu