menuviya

ÇORBA

Akdeniz Usulü Tavuklu Ispanak Çorbası

Taze ıspanak, aromatik kök sebzeler ve zeytinyağı ile hazırlanan, hafif ve besleyici Akdeniz usulü tavuk çorbası.

Süre
30 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
302 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Kereviz
Akdeniz Usulü Tavuklu Ispanak Çorbası

Yapılışı

  1. 01

    Zeytinyağını tencerede orta ateşte ısıtın; doğranmış soğan, havuç ve kereviz sapını ekleyip 3-4 dakika sebzeler hafifçe yumuşayana kadar soteleyin.

  2. 02

    Ezilmiş sarımsağı tencereye ekleyip kokusu çıkana kadar yaklaşık 1 dakika çevirin.

  3. 03

    Küp doğranmış tavuk göğsünü ekleyin ve etlerin dış yüzeyi beyazlaşana kadar 2-3 dakika karıştırarak soteleyin.

  4. 04

    Sıcak suyu, kurutulmuş kekiği, tuzu ve çekilmiş karabiberi ekleyip kaynamaya bırakın; kaynadıktan sonra ocağın altını kısarak tavuklar pişene kadar 12-14 dakika kısık ateşte kaynatın.

  5. 05

    İri doğranmış ıspanakları tencereye ilave edin ve yapraklar sönene kadar 2-3 dakika pişirin.

  6. 06

    Tencereyi ocaktan almadan önce taze sıkılmış limon suyunu ekleyip karıştırın ve sıcak olarak kasede servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 635 g

302 kcal

Protein30,6 g
Karbonhidrat13,6 g
Yağ12,9 g
Lif4,5 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,3 g
Tuz2 g
Kolesterol87,6 mg
Sodyum792,5 mg
Potasyum1.025,2 mg
Kalsiyum122,4 mg
Demir3,2 mg
Magnezyum84,8 mg
Çinko1,5 mg
A vitamini774,2 µg
C vitamini27,8 mg
B12 vitamini0,4 µg
Kalori302 kcal
Protein30,6 g
Karbonhidrat13,6 g
Yağ12,9 g
Lif4,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu