menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Tavuklu Domates Kasesi

Zeytinyağıyla sotelenmiş tavuk göğsü, sulu çeri domatesler ve taze sebzelerin hafif Akdeniz esintisiyle buluştuğu dengeli bir öğün.

Süre
22 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
406 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Laktoz
Akdeniz Usulü Tavuklu Domates Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Tavaya zeytinyağının yarısını ekleyin ve orta-yüksek ateşte ısıtın.

  2. 02

    Lokmalık doğranmış tavuk göğsünü tavaya ekleyip tuzun yarısı, karabiber ve kekik ile harmanlayarak 8-10 dakika tamamen pişene kadar soteleyin.

  3. 03

    Geniş bir servis kasesinin tabanına taze bebek ıspanakları serin.

  4. 04

    Üzerine doğranmış salatalık, ikiye bölünmüş çeri domatesler, piyazlık kırmızı soğan ve kalamata zeytinlerini özenle yerleştirin.

  5. 05

    Pişen sıcak tavuk parçalarını sebzelerin yanına ekleyin ve üzerine ufalanmış feta peynirini serpiştirin.

  6. 06

    Kalan zeytinyağı, limon suyu ve kalan tuzu küçük bir kapta çırparak kase üzerinde gezdirip servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 413 g

406 kcal

Protein34,2 g
Karbonhidrat13,5 g
Yağ23,1 g
Lif3,7 g
Toplam şeker6,3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ6,4 g
Tuz2,9 g
Kolesterol105 mg
Sodyum1.145 mg
Potasyum920 mg
Kalsiyum215 mg
Demir2,9 mg
Magnezyum65 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini175 µg
C vitamini42,5 mg
B12 vitamini0,8 µg
Kalori406 kcal
Protein34,2 g
Karbonhidrat13,5 g
Yağ23,1 g
Lif3,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu