menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Tavuklu Kabak Fırın

Zeytinyağı ve taze aromalarla marine edilmiş tavuk göğsü ile renkli Akdeniz sebzelerinin fırında nar gibi kızardığı hafif ve dengeli bir öğün.

Süre
45 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
364 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Akdeniz Usulü Tavuklu Kabak Fırın

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 200 derecede fansız ayarda ısıtın ve fırın tepsisine pişirme kağıdı serin.

  2. 02

    Geniş bir karıştırma kabında zeytinyağı, limon suyu, ezilmiş sarımsak, kurutulmuş kekik, tuz ve karabiberi çırparak marine sosunu hazırlayın.

  3. 03

    Doğranmış tavuk göğsü parçalarını sosun içine ekleyip malzemelerin tamamen bulanmasını sağlayın.

  4. 04

    Halka doğranmış kabakları, kırmızı soğanları ve çeri domatesleri kaba ekleyerek tavuk parçalarıyla birlikte nazikçe harmanlayın.

  5. 05

    Hazırladığınız karışımı fırın tepsisine tek katman halinde, üst üste gelmeyecek biçimde yayın.

  6. 06

    Önceden ısıtılmış fırında tavuklar tamamen pişip kabaklar hafifçe karamelize olana kadar yaklaşık 25 dakika fırınlayın.

  7. 07

    Fırından aldıktan sonra 5 dakika dinlendirip sıcak olarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 530 g

364 kcal

Protein37,8 g
Karbonhidrat17,6 g
Yağ14,8 g
Lif4,4 g
Toplam şeker8,3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,5 g
Tuz2,2 g
Kolesterol109,5 mg
Sodyum878 mg
Potasyum1.435 mg
Kalsiyum86 mg
Demir2,4 mg
Magnezyum76 mg
Çinko1,8 mg
A vitamini54 µg
C vitamini54,8 mg
B12 vitamini0,4 µg
Kalori364 kcal
Protein37,8 g
Karbonhidrat17,6 g
Yağ14,8 g
Lif4,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu