menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Tavuklu Kabak Tava

Zeytinyağında sotelenmiş yumuşacık tavuk göğsü, taze kabak, çeri domates ve kalamata zeytinlerinin nefis Akdeniz otlarıyla buluştuğu hafif ve dengeli bir tava yemeği.

Süre
25 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
417 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Akdeniz Usulü Tavuklu Kabak Tava

Yapılışı

  1. 01

    Geniş tabanlı bir tavayı orta-yüksek ateşte ısıtıp sızma zeytinyağını ekleyin.

  2. 02

    Kuşbaşı doğranmış tavuk göğsünü tavaya ilave edip suyunu çekip kenarları hafif kızarana kadar yaklaşık 5-6 dakika soteleyin.

  3. 03

    İnce kıyılmış sarımsağı ve yarım ay şeklinde dilimlenmiş kabakları ekleyerek kabaklar yumuşayıp renk alana kadar 4 dakika yüksek ateşte çevirin.

  4. 04

    İkiye bölünmüş çeri domatesleri, dilimlenmiş kalamata zeytinlerini, kekiği, tuzu ve taze çekilmiş karabiberi tavaya ekleyin.

  5. 05

    Tüm malzemeleri homojen şekilde karıştırarak domateslerin hafifçe suyunu salıp kabuklarının yumuşaması için 3-4 dakika daha pişirin.

  6. 06

    Tavayı ocaktan alın, üzerine taze fesleğen yapraklarını serpiştirerek sıcak olarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 415 g

417 kcal

Protein37,5 g
Karbonhidrat10,5 g
Yağ14,8 g
Lif3,4 g
Toplam şeker5,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,2 g
Tuz2,8 g
Kolesterol85 mg
Sodyum1.080 mg
Potasyum920 mg
Kalsiyum75 mg
Demir2,4 mg
Magnezyum68 mg
Çinko1,8 mg
A vitamini55 µg
C vitamini38 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori417 kcal
Protein37,5 g
Karbonhidrat10,5 g
Yağ14,8 g
Lif3,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu