menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Nohutlu Enginar Kasesi

Haşlanmış nohut, enginar kalbi ve taze Akdeniz yeşilliklerinin zeytinyağlı sosla harmanlandığı hafif, lif kaynağı ve dengeli bir kase.

Süre
12 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
491 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Yok
Akdeniz Usulü Nohutlu Enginar Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Körpe rokaları yıkayıp kuruladıktan sonra geniş bir servis kasesinin tabanına yayın.

  2. 02

    Haşlanmış enginar çanaklarını lokmalık küpler halinde dilimleyin.

  3. 03

    Kase tabanındaki rokaların üzerine haşlanmış nohutları, enginarları, çeri domatesleri, salatalıkları ve kalamata zeytinlerini özenle yerleştirin.

  4. 04

    Ayrı bir kapta zeytinyağı, taze limon suyu, tuz ve karabiberi pürüzsüzleşene kadar çırpın.

  5. 05

    Hazırladığınız sosu kasenin üzerine eşit şekilde gezdirin.

  6. 06

    İnce kıyılmış taze dereotunu kasenin üzerine serpiştirerek bekletmeden servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 436 g

491 kcal

Protein15,7 g
Karbonhidrat51,4 g
Yağ21 g
Lif16,6 g
Toplam şeker10,7 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,8 g
Tuz2,5 g
Kolesterol0 mg
Sodyum973 mg
Potasyum1.147 mg
Kalsiyum202 mg
Demir6 mg
Magnezyum133 mg
Çinko2,7 mg
A vitamini55 µg
C vitamini29,4 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori491 kcal
Protein15,7 g
Karbonhidrat51,4 g
Yağ21 g
Lif16,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu