Ana yemekANA YEMEK
Akdeniz Usulü Nohutlu Enginar Kasesi
Haşlanmış nohut, enginar kalbi ve taze Akdeniz yeşilliklerinin zeytinyağlı sosla harmanlandığı hafif, lif kaynağı ve dengeli bir kase.
- Süre
- 12 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 491 kcal
Yapılışı
- 01
Körpe rokaları yıkayıp kuruladıktan sonra geniş bir servis kasesinin tabanına yayın.
- 02
Haşlanmış enginar çanaklarını lokmalık küpler halinde dilimleyin.
- 03
Kase tabanındaki rokaların üzerine haşlanmış nohutları, enginarları, çeri domatesleri, salatalıkları ve kalamata zeytinlerini özenle yerleştirin.
- 04
Ayrı bir kapta zeytinyağı, taze limon suyu, tuz ve karabiberi pürüzsüzleşene kadar çırpın.
- 05
Hazırladığınız sosu kasenin üzerine eşit şekilde gezdirin.
- 06
İnce kıyılmış taze dereotunu kasenin üzerine serpiştirerek bekletmeden servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 436 g491 kcal
Lif16,6 g
Toplam şeker10,7 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,8 g
Tuz2,5 g
Kolesterol0 mg
Sodyum973 mg
Potasyum1.147 mg
Kalsiyum202 mg
Demir6 mg
Magnezyum133 mg
Çinko2,7 mg
A vitamini55 µg
C vitamini29,4 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori491 kcal
Protein15,7 g
Karbonhidrat51,4 g
Yağ21 g
Lif16,6 g


