menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Fırında Nohutlu Enginar

Zeytinyağı ve kekikle harmanlanan taze enginar çanakları, haşlanmış nohut ve domatesle fırında hafifçe karamelize olan nefis bir Akdeniz lezzeti.

Süre
40 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
452 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Yok
Akdeniz Usulü Fırında Nohutlu Enginar

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 200 dereceye ayarlayın ve fırın tepsisine pişirme kağıdı serin.

  2. 02

    Geniş bir karıştırma kabında zeytinyağı, limon suyu, ince kıyılmış sarımsak, kuru kekik, tuz ve karabiberi çırparak sos hazırlayın.

  3. 03

    Hazırlanan sosun içine dörde bölünmüş enginar çanaklarını, süzülmüş nohutları, ikiye bölünmüş çeri domatesleri ve piyazlık doğranmış kırmızı soğanı ekleyip harmanlayın.

  4. 04

    Sebzeli nohut karışımını tepsiye üst üste gelmeyecek şekilde tek kat halinde yayın.

  5. 05

    Önceden ısıtılmış fırında enginarlar yumuşayıp nohutların dışı hafif çıtırlaşana kadar yaklaşık 25 dakika pişirin.

  6. 06

    Fırından çıkardıktan sonra 5 dakika dinlendirip ılık olarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 415 g

452 kcal

Protein16,2 g
Karbonhidrat58,4 g
Yağ12,8 g
Lif19,1 g
Toplam şeker11,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,8 g
Tuz1,9 g
Kolesterol0 mg
Sodyum745 mg
Potasyum1.045 mg
Kalsiyum152 mg
Demir6,2 mg
Magnezyum136 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini44 µg
C vitamini27,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori452 kcal
Protein16,2 g
Karbonhidrat58,4 g
Yağ12,8 g
Lif19,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu