menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Nohutlu Enginar Tava

Zeytinyağında sotelenen enginar, nohut, kiraz domates ve taze otların buluştuğu ferah ve lif deposu Akdeniz lezzeti.

Süre
25 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
418 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Yok
Akdeniz Usulü Nohutlu Enginar Tava

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir tavada zeytinyağını orta ateşte ısıtıp doğranmış kırmızı soğanı ekleyin ve yumuşayana kadar yaklaşık 3 dakika soteleyin.

  2. 02

    İnce kıyılmış sarımsağı ekleyip kokusu çıkana kadar 30 saniye boyunca çevirin.

  3. 03

    Lokmalık doğranmış enginar çanaklarını ve haşlanmış nohutları tavaya ilave ederek 4-5 dakika boyunca hafifçe kızarana dek soteleyin.

  4. 04

    İkiye bölünmüş kiraz domatesleri, tuzu ve karabiberi tavaya ekleyip domatesler hafifçe yumuşayana kadar 3 dakika daha pişirin.

  5. 05

    Taze bebek ıspanakları tavaya ekleyin ve yapraklar hafifçe sönene kadar 1-2 dakika karıştırın.

  6. 06

    Tavayı ocaktan alıp üzerine taze sıkılmış limon suyu gezdirin ve kıyılmış taze dereotunu serpiştirerek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 409 g

418 kcal

Protein15,6 g
Karbonhidrat51,2 g
Yağ13,1 g
Lif16,2 g
Toplam şeker10,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,9 g
Tuz1,7 g
Kolesterol0 mg
Sodyum685 mg
Potasyum860 mg
Kalsiyum125 mg
Demir4,6 mg
Magnezyum86 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini165 µg
C vitamini36,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori418 kcal
Protein15,6 g
Karbonhidrat51,2 g
Yağ13,1 g
Lif16,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu