Ana yemekANA YEMEK
Akdeniz Usulü Nohutlu Rezene Tava
Taze rezene, haşlanmış nohut ve çeri domateslerin sızma zeytinyağında sotelenip Akdeniz otlarıyla buluştuğu aromatik ve lif kaynağı bir tava yemeği.
- Süre
- 25 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 399 kcal
Yapılışı
- 01
Geniş tabanlı bir tavada sızma zeytinyağını orta ateşte ısıtın.
- 02
İnce doğranmış rezeneyi ve sarımsağı tavaya ekleyip rezene yumuşayıp hafifçe karamelize olana dek 5-6 dakika soteleyin.
- 03
Haşlanmış nohutları, çeri domatesleri, tuzu ve karabiberi tavaya ilave ederek domatesler suyunu bırakıp hafif yumuşayana kadar 4 dakika pişirin.
- 04
Körpe ıspanakları tavaya ekleyin ve yapraklar sönene kadar yaklaşık 2 dakika karıştırarak sotelemeyi sürdürün.
- 05
Tavayı ocaktan alıp taze sıkılmış limon suyunu gezdirin ve kıyılmış taze dereotu serperek sıcak servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 379 g399 kcal
Lif14,9 g
Toplam şeker12,7 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,8 g
Tuz1,8 g
Kolesterol0 mg
Sodyum687 mg
Potasyum1.202 mg
Kalsiyum161 mg
Demir5,8 mg
Magnezyum120 mg
Çinko2,5 mg
A vitamini270 µg
C vitamini38,8 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori399 kcal
Protein14,5 g
Karbonhidrat48,2 g
Yağ13,2 g
Lif14,9 g


