menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Nohutlu Rezene Tava

Taze rezene, haşlanmış nohut ve çeri domateslerin sızma zeytinyağında sotelenip Akdeniz otlarıyla buluştuğu aromatik ve lif kaynağı bir tava yemeği.

Süre
25 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
399 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Yok
Akdeniz Usulü Nohutlu Rezene Tava

Yapılışı

  1. 01

    Geniş tabanlı bir tavada sızma zeytinyağını orta ateşte ısıtın.

  2. 02

    İnce doğranmış rezeneyi ve sarımsağı tavaya ekleyip rezene yumuşayıp hafifçe karamelize olana dek 5-6 dakika soteleyin.

  3. 03

    Haşlanmış nohutları, çeri domatesleri, tuzu ve karabiberi tavaya ilave ederek domatesler suyunu bırakıp hafif yumuşayana kadar 4 dakika pişirin.

  4. 04

    Körpe ıspanakları tavaya ekleyin ve yapraklar sönene kadar yaklaşık 2 dakika karıştırarak sotelemeyi sürdürün.

  5. 05

    Tavayı ocaktan alıp taze sıkılmış limon suyunu gezdirin ve kıyılmış taze dereotu serperek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 379 g

399 kcal

Protein14,5 g
Karbonhidrat48,2 g
Yağ13,2 g
Lif14,9 g
Toplam şeker12,7 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,8 g
Tuz1,8 g
Kolesterol0 mg
Sodyum687 mg
Potasyum1.202 mg
Kalsiyum161 mg
Demir5,8 mg
Magnezyum120 mg
Çinko2,5 mg
A vitamini270 µg
C vitamini38,8 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori399 kcal
Protein14,5 g
Karbonhidrat48,2 g
Yağ13,2 g
Lif14,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu