menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Nohutlu Biber Tava

Zeytinyağında sotelenen tatlı biberler, sulu domatesler ve baharatlı nohutla hazırlanan pratik, lif dolu bir tava yemeği.

Süre
25 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
402 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Yok
Akdeniz Usulü Nohutlu Biber Tava

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir tavada zeytinyağını orta ateşte ısıtın.

  2. 02

    Doğranmış soğan, kırmızı biber ve yeşil biberi tavaya ekleyip yumuşayana kadar yaklaşık 4-5 dakika soteleyin.

  3. 03

    İnce kıyılmış sarımsağı ekleyip kokusu çıkana kadar 1 dakika daha çevirin.

  4. 04

    Haşlanmış nohutları, kimyonu, kekiği ve tuzu tavaya ekleyip tüm malzemeyi harmanlayarak 3 dakika kavurun.

  5. 05

    İkiye bölünmüş çeri domatesleri ilave edin ve domatesler hafifçe suyunu salıp yumuşayana kadar 3-4 dakika pişirin.

  6. 06

    Ocağın altını kapatın, ince kıyılmış taze maydanozu üzerine serpiştirerek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 397 g

402 kcal

Protein14,5 g
Karbonhidrat48,2 g
Yağ13,5 g
Lif14,6 g
Toplam şeker8,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,8 g
Tuz1,7 g
Kolesterol0 mg
Sodyum655 mg
Potasyum685 mg
Kalsiyum112 mg
Demir4,3 mg
Magnezyum76 mg
Çinko1,9 mg
A vitamini165 µg
C vitamini142 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori402 kcal
Protein14,5 g
Karbonhidrat48,2 g
Yağ13,5 g
Lif14,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu