menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Nohutlu Ispanak Kasesi

Zeytinyağında sotelenmiş baharatlı nohutlar, taze körpe ıspanak ve ferahlatıcı Akdeniz sebzeleriyle bir araya gelen dengeli bir kase.

Süre
18 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
423 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Yok
Akdeniz Usulü Nohutlu Ispanak Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir tavada zeytinyağının yarısını orta ateşte ısıtıp kıyılmış sarımsağı kokusu çıkana kadar yaklaşık otuz saniye soteleyin.

  2. 02

    Haşlanmış nohutları, kurutulmuş kekiği, tuzun yarısını ve karabiberi tavaya ekleyip nohutlar hafif çıtırlaşana kadar dört ila beş dakika soteleyin.

  3. 03

    Kalan zeytinyağını ve yıkanmış bebek ıspanakları tavaya ilave edin; ıspanaklar hafifçe sönene kadar yaklaşık bir-iki dakika hızlıca çevirip ocaktan alın.

  4. 04

    Hazırladığınız ılık nohutlu ve ıspanaklı karışımı servis kasesine aktarın.

  5. 05

    Üzerine doğranmış çeri domatesleri ve salatalıkları yerleştirin.

  6. 06

    Kalan tuzu ve taze sıkılmış limon suyunu kasenin üzerine gezdirerek ılık olarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 385 g

423 kcal

Protein17 g
Karbonhidrat50,5 g
Yağ13,7 g
Lif15 g
Toplam şeker10,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,8 g
Tuz1,6 g
Kolesterol0 mg
Sodyum635 mg
Potasyum1.240 mg
Kalsiyum200 mg
Demir7,3 mg
Magnezyum160 mg
Çinko3 mg
A vitamini500 µg
C vitamini42 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori423 kcal
Protein17 g
Karbonhidrat50,5 g
Yağ13,7 g
Lif15 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu