menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Nohutlu Ispanak Fırın

Fırınlanmış baharatlı nohutların taze ıspanak ve zeytinyağı ile buluştuğu, Akdeniz esintili besleyici ve pratik bir fırın yemeği.

Süre
40 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
422 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Yok
Akdeniz Usulü Nohutlu Ispanak Fırın

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 200 dereceye ayarlayın ve pişirme tepsisine yağlı kağıt serin.

  2. 02

    Geniş bir kapta haşlanmış nohut, piyazlık kırmızı soğan, zeytinyağının yarısı, kimyon, pul biber ve tuzun yarısını harmanlayın.

  3. 03

    Nohutlu karışımı fırın tepsisine yayın ve nohutlar hafif çıtırlaşana kadar yaklaşık 15 dakika pişirin.

  4. 04

    Tepsiyi fırından alıp üzerine doğranmış ıspanakları, ikiye kesilmiş çeri domatesleri, ezilmiş sarımsağı, kalan zeytinyağını ve kalan tuzu ekleyerek hafifçe karıştırın.

  5. 05

    Ispanaklar sönüp domatesler yumuşayana kadar yaklaşık 10 dakika daha fırınlayın.

  6. 06

    Fırından çıkan yemeğin üzerine taze limon suyunu gezdirerek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 426 g

422 kcal

Protein17,4 g
Karbonhidrat50,4 g
Yağ13,4 g
Lif15,2 g
Toplam şeker10,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,8 g
Tuz2,3 g
Kolesterol0 mg
Sodyum922 mg
Potasyum1.493 mg
Kalsiyum245 mg
Demir8,9 mg
Magnezyum196 mg
Çinko3,1 mg
A vitamini739,3 µg
C vitamini61,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori422 kcal
Protein17,4 g
Karbonhidrat50,4 g
Yağ13,4 g
Lif15,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu