menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Nohutlu Ispanak Tava

Zeytinyağında sotelenen taze ıspanak, nohut, çeri domates ve ufalanmış beyaz peynirin leziz Akdeniz aromalarıyla buluştuğu pratik ve lif zengini bir tava yemeği.

Süre
22 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
530 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Laktoz
Akdeniz Usulü Nohutlu Ispanak Tava

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir tavada zeytinyağını orta ateşte ısıtın, piyazlık doğranmış kırmızı soğanı ve ezilmiş sarımsağı ekleyip 2-3 dakika yumuşayana kadar soteleyin.

  2. 02

    Ortadan ikiye kesilmiş çeri domatesleri tavaya ilave edin ve domatesler suyunu hafifçe salana kadar yaklaşık 3 dakika sotelemeyi sürdürün.

  3. 03

    Haşlanmış nohutları, kimyonu, kuru kekiği, tuzu ve karabiberi ekleyerek tüm malzemeyi baharatların kokusu çıkana kadar 3-4 dakika karıştırarak kavurun.

  4. 04

    Yıkanıp kabaca doğranmış taze ıspanakları tavaya ekleyin, yapraklar hafifçe sönüp nohutlarla bütünleşene kadar 2 dakika boyunca karıştırın.

  5. 05

    Tavayı ocaktan almadan hemen önce taze limon suyunu gezdirip harmanlayın.

  6. 06

    Yemeği ocaktan alın, üzerine ufalanmış beyaz peyniri serpiştirerek sıcak olarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 441 g

530 kcal

Protein22,3 g
Karbonhidrat55,8 g
Yağ20,6 g
Lif16,1 g
Toplam şeker12,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ6,3 g
Tuz2,6 g
Kolesterol27 mg
Sodyum1.040 mg
Potasyum1.419 mg
Kalsiyum385 mg
Demir9,8 mg
Magnezyum189 mg
Çinko3,9 mg
A vitamini621 µg
C vitamini48,8 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori530 kcal
Protein22,3 g
Karbonhidrat55,8 g
Yağ20,6 g
Lif16,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu