menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Nohutlu Kabak Kasesi

Fırınlanmış baharatlı nohutlar ile hafif sotelenmiş taze kabağın zeytinyağı ve taze otlarla buluştuğu besleyici bir öğün kasesi.

Süre
25 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
394 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Yok
Akdeniz Usulü Nohutlu Kabak Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir tavaya zeytinyağının yarısını ekleyin ve orta ateşte ısıtın.

  2. 02

    Doğranmış kabakları ve ince kıyılmış sarımsağı tavaya ekleyip kabaklar hafifçe karamelize olana kadar yaklaşık 5-6 dakika soteleyin.

  3. 03

    Haşlanmış nohutları, tuzu, karabiberi ve kurutulmuş kekiği tavaya ilave ederek 3-4 dakika tüm lezzetler birbirine geçene kadar sotelemeye devam edin.

  4. 04

    Ayrı bir servis kasesine sotelenmiş nohutlu kabak karışımını aktarın.

  5. 05

    Üzerine ikiye bölünmüş çeri domatesleri ve piyazlık doğranmış kırmızı soğanları yerleştirin.

  6. 06

    Kalan zeytinyağını taze limon suyuyla çırpıp kasedeki malzemelerin üzerine gezdirin, kıyılmış taze maydanozla süsleyerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 427 g

394 kcal

Protein14,1 g
Karbonhidrat46,7 g
Yağ13,9 g
Lif12,6 g
Toplam şeker13,7 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,9 g
Tuz2,2 g
Kolesterol0 mg
Sodyum867 mg
Potasyum1.045 mg
Kalsiyum115 mg
Demir4,8 mg
Magnezyum95 mg
Çinko2,5 mg
A vitamini90 µg
C vitamini55 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori394 kcal
Protein14,1 g
Karbonhidrat46,7 g
Yağ13,9 g
Lif12,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu