menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Nohutlu Kabak Tava

Zeytinyağında sotelenmiş taze kabak, çeri domates ve haşlanmış nohutların aromatik otlarla harmanlandığı pratik ve dengeli bir tava yemeği.

Süre
25 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
395 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Yok
Akdeniz Usulü Nohutlu Kabak Tava

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir tavaya zeytinyağını dökün ve orta ateşte ısıtın.

  2. 02

    Doğranmış kuru soğan ve kırmızı kapya biberi tavaya ekleyip yumuşayana kadar yaklaşık 3 dakika soteleyin.

  3. 03

    Kıyılmış sarımsak ve yarım ay şeklinde doğranmış kabakları ilave ederek harlı ateşte 4-5 dakika kabaklar hafif karamelize olana dek pişirin.

  4. 04

    Haşlanmış nohutları, çeri domatesleri, tuz, karabiber, pul biber ve kuru kekiği tavaya ekleyin.

  5. 05

    Tüm malzemeleri karıştırarak orta ateşte domatesler hafifçe yumuşayıp suyunu salana kadar yaklaşık 4 dakika soteleyin.

  6. 06

    Ocağın altını kapatın; üzerine taze sıkılmış limon suyu gezdirip kıyılmış maydanoz serperek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 466 g

395 kcal

Protein14,8 g
Karbonhidrat46,5 g
Yağ13,5 g
Lif14,2 g
Toplam şeker14,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,8 g
Tuz1,7 g
Kolesterol0 mg
Sodyum680 mg
Potasyum880 mg
Kalsiyum120 mg
Demir4,2 mg
Magnezyum85 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini125 µg
C vitamini75 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori395 kcal
Protein14,8 g
Karbonhidrat46,5 g
Yağ13,5 g
Lif14,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu