menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Enginarlı Balık Fırın

Fırında hafifçe pişen taze levrek filetosu, zeytinyağlı enginar çanağı, çeri domates ve taze otlarla buluşan ferah bir Akdeniz yemeği.

Süre
35 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
395 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Akdeniz Usulü Enginarlı Balık Fırın

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 190 derecede fansız ayarda ısıtın ve fırın kabına yağlı kağıt serin.

  2. 02

    Bir karıştırma kabında dilimlenmiş enginar çanaklarını, piyazlık kırmızı soğanı, çeri domatesleri, sarımsağı ve Kalamata zeytinlerini zeytinyağının yarısı, limon suyu, tuzun yarısı ve taze çekilmiş karabiberle harmanlayın.

  3. 03

    Hazırlanan sebze karışımını fırın kabının zeminine eşit bir şekilde yayın.

  4. 04

    Levrek filetonun üzerine kalan zeytinyağını sürüp kalan tuzu serpin ve sebzelerin üzerine yerleştirin.

  5. 05

    Fırın kabını sıcak fırına vererek balık eti beyazlaşıp çatalla kolayca ayrılana kadar yaklaşık 18-20 dakika pişirin.

  6. 06

    Fırından çıkan yemeğin üzerine taze kıyılmış dereotunu serpiştirerek sıcak olarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 464 g

395 kcal

Protein38,2 g
Karbonhidrat20,8 g
Yağ15,7 g
Lif8,6 g
Toplam şeker5,3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,5 g
Tuz2,2 g
Kolesterol74 mg
Sodyum880 mg
Potasyum1.110 mg
Kalsiyum72 mg
Demir2,1 mg
Magnezyum65 mg
Çinko1,2 mg
A vitamini45 µg
C vitamini24,5 mg
B12 vitamini0,6 µg
Kalori395 kcal
Protein38,2 g
Karbonhidrat20,8 g
Yağ15,7 g
Lif8,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu