menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Biberli Fırın Balık

Fırında tatlı biberler, domates ve sarımsakla harmanlanan taze beyaz balık filetosunun zeytinyağlı ve aromatik hafif lezzeti.

Süre
45 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
308 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Akdeniz Usulü Biberli Fırın Balık

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 195 dereceye ayarlayın ve pişirme kağıdı serilmiş fırın tepsisini hazırlayın.

  2. 02

    Geniş bir kasede jülyen doğranmış kırmızı biber, yeşil biber, piyazlık kırmızı soğan, sarımsak ve ikiye bölünmüş çeri domatesleri bir araya getirin.

  3. 03

    Sebzelerin üzerine zeytinyağının yarısını, kurutulmuş kekiği, karabiberin yarısını ve tuzun yarısını ekleyip nazikçe harmanlayarak tepsiye yayın.

  4. 04

    Beyaz balık filetosunu sebzelerin ortasına yerleştirin; üzerine kalan zeytinyağını, limon suyunu, kalan tuzu ve karabiberi gezdirin.

  5. 05

    Önceden ısıtılmış fırında balık tamamen pişene ve sebzeler yumuşayıp hafif karamelize olana kadar yaklaşık 20-25 dakika pişirin.

  6. 06

    Fırından çıkardıktan sonra tepside beş dakika dinlendirip sebzeleriyle birlikte sıcak olarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 469 g

308 kcal

Protein34,6 g
Karbonhidrat15,2 g
Yağ11,1 g
Lif4,6 g
Toplam şeker9,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,7 g
Tuz2,4 g
Kolesterol76 mg
Sodyum948 mg
Potasyum875 mg
Kalsiyum62 mg
Demir1,9 mg
Magnezyum58 mg
Çinko1,2 mg
A vitamini142 µg
C vitamini168 mg
B12 vitamini2,2 µg
Kalori308 kcal
Protein34,6 g
Karbonhidrat15,2 g
Yağ11,1 g
Lif4,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu