menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Enginarlı Balık Tava

Zeytinyağında sotelenen taze enginar kalpleri, çeri domatesler ve nar gibi kızaran beyaz balık filetosunun hafif ve aromatik buluşması.

Süre
25 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
325 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Akdeniz Usulü Enginarlı Balık Tava

Yapılışı

  1. 01

    Geniş tabanlı bir tavada zeytinyağını orta ateşte ısıtın.

  2. 02

    Doğranmış enginar çanaklarını ve sarımsağı ekleyip 4-5 dakika hafifçe renk alana kadar soteleyin.

  3. 03

    Çeri domatesleri ve kaparileri tavaya ilave ederek 2 dakika daha çevirin.

  4. 04

    Beyaz balık parçalarını sebzelerin arasına yerleştirin; tuz, karabiber ve kekik serpin.

  5. 05

    Tavanın kapağını kapatıp balıklar tamamen pişene kadar orta-kısık ateşte yaklaşık 6-7 dakika pişirin.

  6. 06

    Ateşten almadan hemen önce üzerine taze limon suyu gezdirin ve kıyılmış taze dereotu serperek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 392 g

325 kcal

Protein31,2 g
Karbonhidrat18,4 g
Yağ12,3 g
Lif7,8 g
Toplam şeker3,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,9 g
Tuz2,8 g
Kolesterol62 mg
Sodyum1.080 mg
Potasyum980 mg
Kalsiyum88 mg
Demir2,4 mg
Magnezyum78 mg
Çinko1,6 mg
A vitamini48 µg
C vitamini32,5 mg
B12 vitamini2,4 µg
Kalori325 kcal
Protein31,2 g
Karbonhidrat18,4 g
Yağ12,3 g
Lif7,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu