Ana yemekANA YEMEK
Akdeniz Usulü Enginarlı Balık Tava
Zeytinyağında sotelenen taze enginar kalpleri, çeri domatesler ve nar gibi kızaran beyaz balık filetosunun hafif ve aromatik buluşması.
- Süre
- 25 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 325 kcal
Yapılışı
- 01
Geniş tabanlı bir tavada zeytinyağını orta ateşte ısıtın.
- 02
Doğranmış enginar çanaklarını ve sarımsağı ekleyip 4-5 dakika hafifçe renk alana kadar soteleyin.
- 03
Çeri domatesleri ve kaparileri tavaya ilave ederek 2 dakika daha çevirin.
- 04
Beyaz balık parçalarını sebzelerin arasına yerleştirin; tuz, karabiber ve kekik serpin.
- 05
Tavanın kapağını kapatıp balıklar tamamen pişene kadar orta-kısık ateşte yaklaşık 6-7 dakika pişirin.
- 06
Ateşten almadan hemen önce üzerine taze limon suyu gezdirin ve kıyılmış taze dereotu serperek sıcak servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 392 g325 kcal
Lif7,8 g
Toplam şeker3,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,9 g
Tuz2,8 g
Kolesterol62 mg
Sodyum1.080 mg
Potasyum980 mg
Kalsiyum88 mg
Demir2,4 mg
Magnezyum78 mg
Çinko1,6 mg
A vitamini48 µg
C vitamini32,5 mg
B12 vitamini2,4 µg
Kalori325 kcal
Protein31,2 g
Karbonhidrat18,4 g
Yağ12,3 g
Lif7,8 g


