menuviya

SALATA

Akdeniz Usulü Salatalıklı Beyaz Balık Salatası

Fırınlanmış taze beyaz balık parçaları ile çıtır salatalık ve Akdeniz otlarının zeytinyağlı ferahlatıcı uyumu.

Süre
27 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
291 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Akdeniz Usulü Salatalıklı Beyaz Balık Salatası

Yapılışı

  1. 01

    Beyaz balık filetosunun üzerine karabiberin tamamını ve tuzun yarısını serpip yağlı kağıt serili fırın tepsisine yerleştirin.

  2. 02

    Balığı önceden 190 derecede ısıtılmış fırında yaklaşık 10-12 dakika, içi sulu ve pembe kalmayacak şekilde pişirin.

  3. 03

    Pişen balığı fırından alıp oda sıcaklığında ılık hale gelmesi için bekletin, ardından çatal yardımıyla iri lokmalar halinde parçalayın.

  4. 04

    Geniş bir salata kasesinde doğranmış salatalık, çeri domates, kırmızı soğan, kalamata zeytinleri ve ince kıyılmış taze dereotunu bir araya getirin.

  5. 05

    Ayrı küçük bir kapta sızma zeytinyağı, taze limon suyu ve kalan tuzu çırparak homojen bir sos hazırlayın.

  6. 06

    Ilıyan balık parçalarını sebzelerin üzerine ekleyin, hazırladığınız sosu gezdirip malzemeleri ezmeden nazikçe harmanlayarak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 422 g

291 kcal

Protein28,9 g
Karbonhidrat12,1 g
Yağ13,5 g
Lif2,6 g
Toplam şeker5,7 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,9 g
Tuz2,1 g
Kolesterol60 mg
Sodyum822 mg
Potasyum890 mg
Kalsiyum72 mg
Demir1,2 mg
Magnezyum71 mg
Çinko0,8 mg
A vitamini78 µg
C vitamini24,6 mg
B12 vitamini1,8 µg
Kalori291 kcal
Protein28,9 g
Karbonhidrat12,1 g
Yağ13,5 g
Lif2,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu