menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Salatalıklı Balık Tava

Tavada hafifçe sotelenen taze salatalık, domates ve zeytinlerle pişen beyaz balık filetosunun ferah Akdeniz esintili buluşması.

Süre
24 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
297 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Akdeniz Usulü Salatalıklı Balık Tava

Yapılışı

  1. 01

    Beyaz balık filetosunu kurulayıp tuzun ve karabiberin yarısı ile hafifçe tatlandırın.

  2. 02

    Geniş bir tavada zeytinyağını orta ateşte ısıtın ve balık filetosunu her iki tarafı da hafif altın sarısı olana dek üçer dakika mühürleyip tabağa alın.

  3. 03

    Aynı tavaya kıyılmış sarımsağı, halka dilimlenmiş salatalıkları ve ikiye bölünmüş çeri domatesleri ekleyip iki dakika soteleyin.

  4. 04

    Kalamata zeytinlerini, kalan tuzu ve karabiberi sebzelerin üzerine ilave edip karıştırın.

  5. 05

    Mühürlenen balığı sebzelerin üzerine yerleştirin, taze limon suyunu gezdirip tavanın kapağını kapatarak kısık ateşte dört dakika pişirin.

  6. 06

    Ocağın altını kapattıktan sonra kıyılmış taze dereotunu serpiştirip tavada iki dakika dinlendirerek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 395 g

297 kcal

Protein30,8 g
Karbonhidrat10,4 g
Yağ14,2 g
Lif2,3 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,1 g
Tuz2,2 g
Kolesterol60 mg
Sodyum880 mg
Potasyum820 mg
Kalsiyum62 mg
Demir1,4 mg
Magnezyum54 mg
Çinko0,9 mg
A vitamini48 µg
C vitamini28 mg
B12 vitamini1,8 µg
Kalori297 kcal
Protein30,8 g
Karbonhidrat10,4 g
Yağ14,2 g
Lif2,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu