menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Fırında Patlıcanlı Balık

Fırınlanmış patlıcan, domates ve sarımsak yatağında zeytinyağı ile pişen taze beyaz balık filetosunun Akdeniz esintili hafif lezzeti.

Süre
45 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
325 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Akdeniz Usulü Fırında Patlıcanlı Balık

Yapılışı

  1. 01

    Fırını önceden 200 derecede fansız ayarda ısıtın.

  2. 02

    Küp doğranmış patlıcanı, piyazlık kırmızı soğanı, sarımsağı ve çeri domatesleri bir fırın kabına alın.

  3. 03

    Sebzelerin üzerine zeytinyağının yarısını, tuzun ve karabiberin yarısını ekleyip harmanlayın, fırında 12 dakika ön pişirme yapın.

  4. 04

    Yarı pişen sebze yatağının üzerine beyaz balık filetosunu yerleştirin.

  5. 05

    Balığın üzerine kalan zeytinyağını, limon suyunu, kuru kekiği, kalan tuzu ve karabiberi gezdirin.

  6. 06

    Kabı tekrar fırına verip balık tamamen opaklaşana ve içi sulu kalana kadar 13 dakika daha pişirin.

  7. 07

    Fırından çıkardıktan sonra 5 dakika dinlendirin ve üzerine kıyılmış taze maydanoz serperek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 486 g

325 kcal

Protein34,2 g
Karbonhidrat14,8 g
Yağ13,1 g
Lif5,4 g
Toplam şeker7,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,1 g
Tuz2,2 g
Kolesterol75,6 mg
Sodyum862,4 mg
Potasyum1.045,2 mg
Kalsiyum68,3 mg
Demir1,7 mg
Magnezyum72,8 mg
Çinko1,2 mg
A vitamini48,5 µg
C vitamini31,4 mg
B12 vitamini2,8 µg
Kalori325 kcal
Protein34,2 g
Karbonhidrat14,8 g
Yağ13,1 g
Lif5,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu