menuviya

SALATA

Akdeniz Usulü Balıklı Patlıcan Salatası

Közlenmiş patlıcan ve taze sebzelerin ızgara beyaz balık parçaları ve sızma zeytinyağlı hafif sosla harmanlandığı doyurucu bir salata.

Süre
40 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
370 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Akdeniz Usulü Balıklı Patlıcan Salatası

Yapılışı

  1. 01

    Patlıcanı bıçakla birkaç yerinden delip 200 derece fırında veya ocak ateşinde yumuşayana kadar yaklaşık 15 dakika közleyin.

  2. 02

    Közlenen patlıcanın kabuklarını sıcakken soyup fazla suyunu süzün ve iri küpler halinde doğrayın.

  3. 03

    Beyaz balık filetosunun üzerine tuz ve karabiberin yarısını serpiştirin, yağsız döküm tavada her iki yüzünü 3-4 dakika pişirip lokmalık parçalara ayırın.

  4. 04

    Küçük bir kapta sızma zeytinyağı, taze limon suyu, ezilmiş sarımsak, kalan tuz ve karabiberi çırparak salata sosunu hazırlayın.

  5. 05

    Geniş bir kasede doğranmış köz patlıcan, ikiye bölünmüş çeri domatesler, piyazlık kırmızı soğan ve kıyılmış maydanozu birleştirin.

  6. 06

    Hazırlanan zeytinyağlı sosu sebzelerin üzerine gezdirip hafifçe karıştırın, en üste pişmiş balık parçalarını yerleştirerek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 509 g

370 kcal

Protein29,7 g
Karbonhidrat21,7 g
Yağ16,3 g
Lif9 g
Toplam şeker11 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,4 g
Tuz1,8 g
Kolesterol60 mg
Sodyum698,5 mg
Potasyum1.257 mg
Kalsiyum84 mg
Demir2,4 mg
Magnezyum85 mg
Çinko1,2 mg
A vitamini115 µg
C vitamini44,6 mg
B12 vitamini2 µg
Kalori370 kcal
Protein29,7 g
Karbonhidrat21,7 g
Yağ16,3 g
Lif9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu