menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Patlıcanlı Balık Tava

Köz tadında sote patlıcanlar ve sulu domatesler eşliğinde zeytinyağında hafifçe pişen aromatik beyaz balık lezzeti.

Süre
40 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
315 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Akdeniz Usulü Patlıcanlı Balık Tava

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir yapışmaz tavaya zeytinyağını ekleyip orta ateşte ısıtın.

  2. 02

    Doğranmış kırmızı soğan ve sarımsağı ilave ederek hafifçe yumuşayana kadar soteleyin.

  3. 03

    Küp doğranmış patlıcanları tavaya aktarın, tuzun ve karabiberin yarısını serpiştirip patlıcanlar yumuşayıp hafifçe kızarana dek 7-8 dakika kavurun.

  4. 04

    İkiye bölünmüş çeri domatesleri ve taze kekiği tavaya ekleyip domatesler suyunu salana kadar 3-4 dakika sotelemeyi sürdürün.

  5. 05

    Sebzeleri tavanın kenarlarına doğru açıp ortasına lokmalık doğranmış beyaz balık filetolarını yerleştirin ve kalan tuzu üzerine serpin.

  6. 06

    Balıkların her iki yüzünü de dağılmayacak şekilde çevirerek 4-5 dakika pişirin.

  7. 07

    Ocağın altını kapatın, üzerine ince kıyılmış maydanozu serpiştirip kapağı kapalı olarak birkaç dakika dinlendirdikten sonra sıcak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 460 g

315 kcal

Protein32,8 g
Karbonhidrat17,4 g
Yağ11,2 g
Lif6,6 g
Toplam şeker9,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,7 g
Tuz1,9 g
Kolesterol60 mg
Sodyum745 mg
Potasyum1.120 mg
Kalsiyum62 mg
Demir1,8 mg
Magnezyum66 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini54 µg
C vitamini24,5 mg
B12 vitamini2,4 µg
Kalori315 kcal
Protein32,8 g
Karbonhidrat17,4 g
Yağ11,2 g
Lif6,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu