menuviya

ÇORBA

Akdeniz Usulü Patlıcanlı Balık Çorbası

Taze beyaz balık, zeytinyağında sotelenmiş patlıcan ve domatesin aromatik otlarla buluştuğu hafif ve doyurucu bir Akdeniz çorbası.

Süre
40 dk
Zorluk
Orta
Porsiyon
1
Porsiyon başı
288 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Akdeniz Usulü Patlıcanlı Balık Çorbası

Yapılışı

  1. 01

    Geniş tabanlı bir çorba tenceresinde zeytinyağını orta ateşte ısıtıp doğranmış soğanı ve sarımsağı şeffaflaşana kadar 2-3 dakika soteleyin.

  2. 02

    Küp doğranmış patlıcanları ekleyin ve hafifçe yumuşayana dek ara sıra karıştırarak yaklaşık 4 dakika kavurun.

  3. 03

    Doğranmış domatesleri, taze kekiği, tuzu ve taze çekilmiş karabiberi tencereye ekleyip domatesler suyunu salana kadar 2 dakika daha pişirin.

  4. 04

    Sıcak suyu ilave edin, tencerenin kapağını kapatıp patlıcanlar tamamen yumuşayana kadar kısık ateşte yaklaşık 8 dakika kaynatın.

  5. 05

    Lokmalık doğranmış beyaz balık filetolarını çorbaya ilave edin ve balık parçalarını dağıtmadan, kısık ateşte 5 dakika pişirin.

  6. 06

    Limon suyunu ekleyip tencereyi ocaktan alın, kapağı kapalı olarak 5 dakika dinlendirdikten sonra sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 698 g

288 kcal

Protein28,3 g
Karbonhidrat15 g
Yağ11,6 g
Lif5 g
Toplam şeker7,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,7 g
Tuz2,3 g
Kolesterol60 mg
Sodyum904 mg
Potasyum948 mg
Kalsiyum54 mg
Demir1,4 mg
Magnezyum67 mg
Çinko0,9 mg
A vitamini42 µg
C vitamini17 mg
B12 vitamini1,8 µg
Kalori288 kcal
Protein28,3 g
Karbonhidrat15 g
Yağ11,6 g
Lif5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu