menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Rezeneli Balık Kasesi

Hafif karamelize rezene, ızgara beyaz balık ve kinoa tabanının sızma zeytinyağı ve taze limonla buluştuğu besleyici bir Akdeniz kasesi.

Süre
35 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
441 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Balık
Akdeniz Usulü Rezeneli Balık Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Yıkanmış kinoayı küçük bir tencereye alın, üzerine sıcak suyu ve tuzun üçte birini ekleyerek kapağı kapalı şekilde kısık ateşte suyunu çekene kadar yaklaşık 12 dakika pişirin ve ardından demlenmeye bırakın.

  2. 02

    Geniş bir tavaya zeytinyağının yarısını ekleyip orta ateşte ısıtın, ince doğranmış rezeneleri ilave ederek yumuşayıp kenarları hafif altın sarısı olana kadar 5-6 dakika soteleyin.

  3. 03

    Beyaz balık filetosunun her iki yüzeyini kalan tuzun yarısı ve taze çekilmiş karabiber ile hafifçe ovarak lezzetlendirin.

  4. 04

    Rezeneleri tavadan kenara aldıktan sonra aynı tavaya kalan zeytinyağını ekleyin; balık filetosunu orta-yüksek ateşte her bir yüzü 3-4 dakika nar gibi kızarana kadar pişirin.

  5. 05

    Ilık kinoayı servis kasesinin tabanına yayın; yanına sotelenmiş rezene, taze bebek roka ve ikiye bölünmüş çeri domatesleri yerleştirin.

  6. 06

    Kızaran balık filetosunu kasenin ortasına koyun, üzerine taze sıkılmış limon suyunu ve kalan tuzu gezdirerek ılık servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 477 g

441 kcal

Protein37,7 g
Karbonhidrat35,3 g
Yağ15,1 g
Lif6,4 g
Toplam şeker6,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,2 g
Tuz1,9 g
Kolesterol75 mg
Sodyum750 mg
Potasyum1.326 mg
Kalsiyum119 mg
Demir3,7 mg
Magnezyum157 mg
Çinko2,5 mg
A vitamini67 µg
C vitamini25,5 mg
B12 vitamini1,8 µg
Kalori441 kcal
Protein37,7 g
Karbonhidrat35,3 g
Yağ15,1 g
Lif6,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu