menuviya

SALATA

Akdeniz Usulü Rezeneli Beyaz Balık Salatası

Taze rezene ve körpe rokanın çıtırlığıyla buluşan ızgara beyaz balık, zeytinyağı ve limonun ferahlatıcı dokunuşuyla hafif bir ziyafet sunar.

Süre
23 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
340 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Akdeniz Usulü Rezeneli Beyaz Balık Salatası

Yapılışı

  1. 01

    Beyaz balık filetosunu tuzun ve karabiberin yarısıyla tatlandırın, hafifçe yağlanmış tavada her iki yüzünü dörder dakika pişirip kenara alın.

  2. 02

    Rezene yumrusunu ince halkalar halinde dilimleyin veya mandolin yardımıyla traşlayın.

  3. 03

    Geniş bir salata kasesine yıkanıp kurulanmış körpe rokayı, dilimlenmiş rezeneyi ve ortadan ikiye kesilmiş çeri domatesleri alın.

  4. 04

    Çekirdeksiz kalamata zeytinlerini ve ince kıyılmış taze dereotunu kasenin içine ekleyin.

  5. 05

    Küçük bir kapta zeytinyağı, limon suyu ile kalan tuz ve karabiberi homojen bir sos kıvamı alana kadar çırpıp salatanın üzerine gezdirin.

  6. 06

    Ilınan beyaz balık filetosunu iri parçalar halinde salatanın üzerine yerleştirerek bekletmeden servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 397 g

340 kcal

Protein31,8 g
Karbonhidrat13,4 g
Yağ16,6 g
Lif5,1 g
Toplam şeker6,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,5 g
Tuz2,5 g
Kolesterol60 mg
Sodyum967 mg
Potasyum1.190 mg
Kalsiyum161 mg
Demir2,7 mg
Magnezyum82 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini79 µg
C vitamini32 mg
B12 vitamini1,5 µg
Kalori340 kcal
Protein31,8 g
Karbonhidrat13,4 g
Yağ16,6 g
Lif5,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu