menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Rezeneli Beyaz Balık Tava

Taze rezene, domates ve zeytinlerin aromatik uyumuyla harmanlanan beyaz balık filetosunun tek tavada pişirildiği nefis bir Akdeniz yemeği.

Süre
25 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
324 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Akdeniz Usulü Rezeneli Beyaz Balık Tava

Yapılışı

  1. 01

    Rezene yumrusunu ince dilimler halinde kesin, çeri domatesleri ortadan ikiye bölün ve sarımsağı ince ince kıyın.

  2. 02

    Geniş ve yapışmaz tabanlı bir tavada zeytinyağını ısıtıp sarımsak ve dilimlenmiş rezeneyi orta ateşte yumuşayana kadar 4-5 dakika soteleyin.

  3. 03

    Tavaya ikiye bölünmüş çeri domatesleri ve Kalamata zeytinlerini ekleyip 2-3 dakika karıştırarak sotelemeye devam edin.

  4. 04

    Beyaz balık filetosunun iki tarafını da tuz ve karabiberle tatlandırıp tavadaki sebzelerin arasına yerleştirin.

  5. 05

    Taze sıkılmış limon suyunu tavanın üzerine gezdirin, kapağını kapatarak kısık ateşte balık yumuşayıp tamamen pişene kadar 7-8 dakika pişirin.

  6. 06

    Ocaktan alıp üzerine taze kıyılmış dereotu serperek tavada sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 409 g

324 kcal

Protein34,3 g
Karbonhidrat13,2 g
Yağ13,8 g
Lif4,8 g
Toplam şeker6,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2 g
Tuz2,5 g
Kolesterol75 mg
Sodyum986 mg
Potasyum1.184 mg
Kalsiyum114 mg
Demir2,2 mg
Magnezyum73 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini45 µg
C vitamini27 mg
B12 vitamini1,8 µg
Kalori324 kcal
Protein34,3 g
Karbonhidrat13,2 g
Yağ13,8 g
Lif4,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu