menuviya

SALATA

Akdeniz Usulü Biberli Beyaz Balık Salatası

Fırında hafifçe pişirilmiş taze beyaz balık, renkli çıtır biberler ve zeytinyağlı sosla harmanlanan tazeleyici bir salata.

Süre
30 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
300 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Akdeniz Usulü Biberli Beyaz Balık Salatası

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 190 derecede ısıtın ve fırın tepsisine pişirme kağıdı serin.

  2. 02

    Lokmalık doğranmış beyaz balık filetolarını zeytinyağının üçte biri, karabiber, kekik ve tuzun yarısıyla hafifçe harmanlayıp tepsiye dizin.

  3. 03

    Balıkları önceden ısıtılmış fırında yaklaşık 8-10 dakika kurumasına izin vermeden pişirin ve oda sıcaklığına gelmesi için 5 dakika dinlendirin.

  4. 04

    Geniş bir salata kasesine yıkanmış roka, jülyen doğranmış kırmızı ve yeşil biber, ikiye bölünmüş çeri domates, piyazlık kırmızı soğan ve dilimlenmiş kalamata zeytinlerini ekleyin.

  5. 05

    Küçük bir kapta kalan zeytinyağı, limon suyu ve kalan tuzu çırparak pürüzsüz bir sos elde edin.

  6. 06

    Dinlenen balık parçalarını sebzelerin üzerine yerleştirin, hazırladığınız sosu salatanın üzerinde gezdirip ezmeden nazikçe harmanlayarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 392 g

300 kcal

Protein28 g
Karbonhidrat13,4 g
Yağ14 g
Lif4,4 g
Toplam şeker7 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,1 g
Tuz2,1 g
Kolesterol55 mg
Sodyum829 mg
Potasyum934 mg
Kalsiyum100 mg
Demir2 mg
Magnezyum73 mg
Çinko1,2 mg
A vitamini178 µg
C vitamini127 mg
B12 vitamini1,8 µg
Kalori300 kcal
Protein28 g
Karbonhidrat13,4 g
Yağ14 g
Lif4,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu