Ana yemekANA YEMEK
Akdeniz Usulü Biberli Balık Tava
Taze beyaz balık filetosunun zeytinyağında renkli biberler, domates ve sarımsakla buluştuğu hafif ve aromatik bir Akdeniz tavası.
- Süre
- 25 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 337 kcal
Yapılışı
- 01
Geniş tabanlı bir tavada zeytinyağını orta ateşte ısıtın.
- 02
Piyazlık doğranmış soğanı, jülyen kesilmiş kırmızı ve yeşil biberleri ekleyip 4-5 dakika yumuşayana kadar soteleyin.
- 03
İnce kıyılmış sarımsağı ve ikiye bölünmüş çeri domatesleri tavaya ilave ederek 2 dakika daha çevirin.
- 04
Doğranmış beyaz balık filetolarını sebzelerin arasına yerleştirin; tuz, karabiber ve kekik ile tatlandırın.
- 05
Tavanın kapağını kapatıp kısık-orta ateşte balıklar suyunu çekip opaklaşana kadar yaklaşık 6-7 dakika pişirin.
- 06
Ocağın altını kapatmadan önce limon suyunu gezdirin ve taze kıyılmış maydanoz serperek sıcak servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 474 g337 kcal
Lif4,6 g
Toplam şeker9,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,8 g
Tuz1,9 g
Kolesterol79,2 mg
Sodyum728,5 mg
Potasyum875 mg
Kalsiyum62,4 mg
Demir1,8 mg
Magnezyum61,2 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini118,5 µg
C vitamini142 mg
B12 vitamini2,1 µg
Kalori337 kcal
Protein36,4 g
Karbonhidrat18,2 g
Yağ12,1 g
Lif4,6 g


