menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Biberli Balık Tava

Taze beyaz balık filetosunun zeytinyağında renkli biberler, domates ve sarımsakla buluştuğu hafif ve aromatik bir Akdeniz tavası.

Süre
25 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
337 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Akdeniz Usulü Biberli Balık Tava

Yapılışı

  1. 01

    Geniş tabanlı bir tavada zeytinyağını orta ateşte ısıtın.

  2. 02

    Piyazlık doğranmış soğanı, jülyen kesilmiş kırmızı ve yeşil biberleri ekleyip 4-5 dakika yumuşayana kadar soteleyin.

  3. 03

    İnce kıyılmış sarımsağı ve ikiye bölünmüş çeri domatesleri tavaya ilave ederek 2 dakika daha çevirin.

  4. 04

    Doğranmış beyaz balık filetolarını sebzelerin arasına yerleştirin; tuz, karabiber ve kekik ile tatlandırın.

  5. 05

    Tavanın kapağını kapatıp kısık-orta ateşte balıklar suyunu çekip opaklaşana kadar yaklaşık 6-7 dakika pişirin.

  6. 06

    Ocağın altını kapatmadan önce limon suyunu gezdirin ve taze kıyılmış maydanoz serperek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 474 g

337 kcal

Protein36,4 g
Karbonhidrat18,2 g
Yağ12,1 g
Lif4,6 g
Toplam şeker9,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,8 g
Tuz1,9 g
Kolesterol79,2 mg
Sodyum728,5 mg
Potasyum875 mg
Kalsiyum62,4 mg
Demir1,8 mg
Magnezyum61,2 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini118,5 µg
C vitamini142 mg
B12 vitamini2,1 µg
Kalori337 kcal
Protein36,4 g
Karbonhidrat18,2 g
Yağ12,1 g
Lif4,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu