Ana yemekANA YEMEK
Akdeniz Usulü Fırında Karidesli Ispanak
Zeytinyağı, sarımsak ve çeri domateslerle harmanlanan taze ıspanak yatağında fırınlanmış sulu ve hafif karides lezzeti.
- Süre
- 25 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 281 kcal
Yapılışı
- 01
Fırını 200 dereceye ayarlayıp ısıtın.
- 02
Doğranmış ıspanakları zeytinyağının yarısı, kıyılmış sarımsak ve tuzun yarısıyla harmanlayıp fırın kabının tabanına yayın.
- 03
Ispanakların üzerine ortadan ikiye kesilmiş çeri domatesleri ve temizlenmiş karidesleri yerleştirin.
- 04
Kalan zeytinyağı, limon suyu, tuz ve taze çekilmiş karabiberi karideslerin üzerine gezdirin.
- 05
Önceden ısıtılmış fırında karidesler pembeleşip domatesler suyunu salana kadar yaklaşık 12-15 dakika pişirin ve sıcak servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 408 g281 kcal
Lif4,6 g
Toplam şeker3,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,6 g
Tuz2,8 g
Kolesterol210 mg
Sodyum1.090 mg
Potasyum1.350 mg
Kalsiyum260 mg
Demir5,2 mg
Magnezyum170 mg
Çinko2,6 mg
A vitamini420 µg
C vitamini68 mg
B12 vitamini1,8 µg
Kalori281 kcal
Protein32,5 g
Karbonhidrat12,1 g
Yağ10,4 g
Lif4,6 g


