menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Fırında Karidesli Ispanak

Zeytinyağı, sarımsak ve çeri domateslerle harmanlanan taze ıspanak yatağında fırınlanmış sulu ve hafif karides lezzeti.

Süre
25 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
281 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Kabuklu deniz ürünü
Akdeniz Usulü Fırında Karidesli Ispanak

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 200 dereceye ayarlayıp ısıtın.

  2. 02

    Doğranmış ıspanakları zeytinyağının yarısı, kıyılmış sarımsak ve tuzun yarısıyla harmanlayıp fırın kabının tabanına yayın.

  3. 03

    Ispanakların üzerine ortadan ikiye kesilmiş çeri domatesleri ve temizlenmiş karidesleri yerleştirin.

  4. 04

    Kalan zeytinyağı, limon suyu, tuz ve taze çekilmiş karabiberi karideslerin üzerine gezdirin.

  5. 05

    Önceden ısıtılmış fırında karidesler pembeleşip domatesler suyunu salana kadar yaklaşık 12-15 dakika pişirin ve sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 408 g

281 kcal

Protein32,5 g
Karbonhidrat12,1 g
Yağ10,4 g
Lif4,6 g
Toplam şeker3,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,6 g
Tuz2,8 g
Kolesterol210 mg
Sodyum1.090 mg
Potasyum1.350 mg
Kalsiyum260 mg
Demir5,2 mg
Magnezyum170 mg
Çinko2,6 mg
A vitamini420 µg
C vitamini68 mg
B12 vitamini1,8 µg
Kalori281 kcal
Protein32,5 g
Karbonhidrat12,1 g
Yağ10,4 g
Lif4,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu