menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Ispanaklı Balık Fırın

Fırınlanmış taze beyaz balık filetosunun sarımsaklı ıspanak, çeri domates ve zeytinyağıyla buluştuğu hafif ve dengeli bir Akdeniz lezzeti.

Süre
33 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
306 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Akdeniz Usulü Ispanaklı Balık Fırın

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 190 dereceye ayarlayarak ısıtın.

  2. 02

    Geniş bir kapta ayıklanmış ıspanakları, kıyılmış sarımsağı, zeytinyağının yarısını ve tuzun yarısını hafifçe harmanlayarak porsiyonluk fırın kabının tabanına yayın.

  3. 03

    Beyaz balık filetosunu ıspanak yatağının üzerine yerleştirin; üzerine kalan zeytinyağını, limon suyunu, kalan tuzu, karabiberi ve dağ kekiğini gezdirin.

  4. 04

    İkiye bölünmüş çeri domatesleri balığın kenarlarına ve ıspanakların üzerine dağıtın.

  5. 05

    Önceden ısıtılmış fırında balıklar yumuşayıp çatalla kolayca ayrılana ve domatesler közlenene kadar yaklaşık 18-20 dakika pişirin.

  6. 06

    Fırından çıkardıktan sonra 3 dakika dinlendirip sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 434 g

306 kcal

Protein37,8 g
Karbonhidrat9,4 g
Yağ12,1 g
Lif4,2 g
Toplam şeker2,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,9 g
Tuz1,7 g
Kolesterol82 mg
Sodyum648 mg
Potasyum1.280 mg
Kalsiyum210 mg
Demir4,6 mg
Magnezyum132 mg
Çinko1,4 mg
A vitamini720 µg
C vitamini54,2 mg
B12 vitamini2,4 µg
Kalori306 kcal
Protein37,8 g
Karbonhidrat9,4 g
Yağ12,1 g
Lif4,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu