menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Ispanaklı Balık Tava

Taze levrek filetosunun sote ıspanak, tatlı kiraz domatesler ve zeytinyağlı sarımsak sosuyla tavada buluştuğu hafif ve besleyici bir yemek.

Süre
25 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
333 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Akdeniz Usulü Ispanaklı Balık Tava

Yapılışı

  1. 01

    Levrek filetosunu kurulayıp tuzun yarısı, karabiber ve kurutulmuş kekik ile iki tarafını hafifçe baharatlayın.

  2. 02

    Geniş bir yapışmaz tavaya zeytinyağını ekleyip orta ateşte ısıtın, ardından balık filetosunu yerleştirip her iki yüzünü 3-4 dakika kadar hafif altın rengi olana dek pişirin ve tabağa alın.

  3. 03

    Aynı tavaya ince kıyılmış sarımsağı ve ikiye bölünmüş kiraz domatesleri ekleyip 2 dakika kokusu çıkana kadar soteleyin.

  4. 04

    Tavaya yıkanmış bebek ıspanakları ve kalan tuzu ilave edip ıspanaklar sönene kadar yaklaşık 2 dakika karıştırarak çevirin.

  5. 05

    Pişen balığı sebzelerin üzerine geri yerleştirin, taze sıkılmış limon suyunu tavanın üzerine gezdirip kısık ateşte 1 dakika lezzetlerin bütünleşmesini sağladıktan sonra sıcak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 456 g

333 kcal

Protein38,3 g
Karbonhidrat12,2 g
Yağ13,4 g
Lif5,1 g
Toplam şeker3,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,3 g
Tuz2,6 g
Kolesterol74 mg
Sodyum1.032 mg
Potasyum1.584 mg
Kalsiyum201 mg
Demir5,6 mg
Magnezyum193 mg
Çinko1,8 mg
A vitamini772 µg
C vitamini59,7 mg
B12 vitamini3,8 µg
Kalori333 kcal
Protein38,3 g
Karbonhidrat12,2 g
Yağ13,4 g
Lif5,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu