menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Domatesli Balık Kasesi

Fırınlanmış taze beyaz balık, zeytinyağında sotelenmiş çeri domatesler ve kinoa tabanıyla hazırlanan dengeli bir Akdeniz kasesi.

Süre
30 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
466 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Balık
Akdeniz Usulü Domatesli Balık Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 190 dereceye ısıtın ve fırın tepsisine pişirme kağıdı serin.

  2. 02

    Beyaz balık filetosunun üzerine zeytinyağının yarısını, tuzun ve karabiberin yarısını sürerek fırında 12-14 dakika pişirin.

  3. 03

    Kalan zeytinyağını bir tavaya alın; ince kıyılmış sarımsak, kırmızı soğan ve çeri domatesleri orta ateşte domatesler hafifçe yumuşayana kadar 3-4 dakika soteleyin.

  4. 04

    Geniş bir servis kasesinin tabanına ılık haşlanmış kinoayı ve taze bebek ıspanak yapraklarını yerleştirin.

  5. 05

    Üzerine sotelenmiş domatesli karışımı, dilimlenmiş kalamata zeytinlerini ve pişen balık filetosunu yerleştirin.

  6. 06

    Kaseye taze limon suyunu gezdirip kıyılmış taze dereotu serperek ılık servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 489 g

466 kcal

Protein36,2 g
Karbonhidrat33,5 g
Yağ19,3 g
Lif6,5 g
Toplam şeker5,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,7 g
Tuz2,3 g
Kolesterol60 mg
Sodyum895 mg
Potasyum850 mg
Kalsiyum112 mg
Demir3,8 mg
Magnezyum86 mg
Çinko1,8 mg
A vitamini242 µg
C vitamini45,2 mg
B12 vitamini2,1 µg
Kalori466 kcal
Protein36,2 g
Karbonhidrat33,5 g
Yağ19,3 g
Lif6,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu