Ana yemekANA YEMEK
Akdeniz Usulü Fırında Balıklı Kabak
Zeytinyağı, taze otlar ve sebzelerle fırınlanan hafif beyaz balık filetosunun dengeli ve ferah Akdeniz lezzeti.
- Süre
- 33 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 265 kcal
Yapılışı
- 01
Fırını 200 dereceye ayarlayıp ısıtın.
- 02
Fırın kabına dilimlenmiş kabakları, kiraz domatesleri ve sarımsağı ekleyin.
- 03
Sebzelerin üzerine zeytinyağının yarısını, tuz ve karabiberin yarısını ve kekik serpip nazikçe karıştırın.
- 04
Beyaz balık filetosunu sebzelerin ortasına yerleştirin; kalan zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiberi balığın üzerine gezdirin.
- 05
Önceden ısıtılmış fırında balık tamamen pişip sebzeler yumuşayana kadar 20 dakika fırınlayın.
- 06
Fırından aldıktan sonra 3 dakika dinlendirin ve üzerine taze kıyılmış maydanoz serperek sıcak servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 420 g265 kcal
Lif2,7 g
Toplam şeker4,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,7 g
Tuz1,8 g
Kolesterol78,5 mg
Sodyum725,2 mg
Potasyum1.120,4 mg
Kalsiyum62,3 mg
Demir1,8 mg
Magnezyum81,5 mg
Çinko1,5 mg
A vitamini78,4 µg
C vitamini49,6 mg
B12 vitamini1,8 µg
Kalori265 kcal
Protein30,5 g
Karbonhidrat8,4 g
Yağ11,5 g
Lif2,7 g


