menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Fırında Balıklı Kabak

Zeytinyağı, taze otlar ve sebzelerle fırınlanan hafif beyaz balık filetosunun dengeli ve ferah Akdeniz lezzeti.

Süre
33 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
265 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Akdeniz Usulü Fırında Balıklı Kabak

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 200 dereceye ayarlayıp ısıtın.

  2. 02

    Fırın kabına dilimlenmiş kabakları, kiraz domatesleri ve sarımsağı ekleyin.

  3. 03

    Sebzelerin üzerine zeytinyağının yarısını, tuz ve karabiberin yarısını ve kekik serpip nazikçe karıştırın.

  4. 04

    Beyaz balık filetosunu sebzelerin ortasına yerleştirin; kalan zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiberi balığın üzerine gezdirin.

  5. 05

    Önceden ısıtılmış fırında balık tamamen pişip sebzeler yumuşayana kadar 20 dakika fırınlayın.

  6. 06

    Fırından aldıktan sonra 3 dakika dinlendirin ve üzerine taze kıyılmış maydanoz serperek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 420 g

265 kcal

Protein30,5 g
Karbonhidrat8,4 g
Yağ11,5 g
Lif2,7 g
Toplam şeker4,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,7 g
Tuz1,8 g
Kolesterol78,5 mg
Sodyum725,2 mg
Potasyum1.120,4 mg
Kalsiyum62,3 mg
Demir1,8 mg
Magnezyum81,5 mg
Çinko1,5 mg
A vitamini78,4 µg
C vitamini49,6 mg
B12 vitamini1,8 µg
Kalori265 kcal
Protein30,5 g
Karbonhidrat8,4 g
Yağ11,5 g
Lif2,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu