menuviya

SALATA

Akdeniz Usulü Balıklı Kabak Salatası

Izgara beyaz balık ve sotelenmiş taze kabak şeritlerinin Akdeniz yeşillikleri ve zeytinyağlı sosla buluştuğu hafif bir salata.

Süre
25 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
331 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Akdeniz Usulü Balıklı Kabak Salatası

Yapılışı

  1. 01

    Beyaz balık filetosunu tuz ve karabiberin yarısı ile hafifçe tatlandırın.

  2. 02

    Zeytinyağının yarısını tavada ısıtıp balık filetosunu her iki tarafı da altın sarısı olana dek yaklaşık üçer dakika pişirin ve kenara alıp lokmalık parçalara bölün.

  3. 03

    Aynı tavada kalan zeytinyağı ile şerit kabakları yüksek ateşte iki dakika diriliğini kaybetmeyecek şekilde soteleyin.

  4. 04

    Bir kasede bebek roka, ikiye bölünmüş çeri domatesler, Kalamata zeytinleri ve sotelenmiş kabakları harmanlayın.

  5. 05

    Limon suyu, kurutulmuş kekik ve kalan tuzu küçük bir kapta çırparak salatanın üzerine gezdirin.

  6. 06

    Pişirilmiş balık parçalarını salatanın üzerine yerleştirip hemen servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 463 g

331 kcal

Protein31,8 g
Karbonhidrat11,4 g
Yağ16,8 g
Lif3,7 g
Toplam şeker5,7 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,5 g
Tuz3 g
Kolesterol65 mg
Sodyum1.160 mg
Potasyum1.220 mg
Kalsiyum112 mg
Demir2,4 mg
Magnezyum68 mg
Çinko1,2 mg
A vitamini114 µg
C vitamini41,5 mg
B12 vitamini2,1 µg
Kalori331 kcal
Protein31,8 g
Karbonhidrat11,4 g
Yağ16,8 g
Lif3,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu