menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Somon Enginar Kasesi

Fırınlanmış somon fileto, enginar kalbi ve Akdeniz yeşillikleriyle hazırlanan, zeytinyağı soslu doyurucu ve dengeli bir kase.

Süre
30 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
628 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Balık
Akdeniz Usulü Somon Enginar Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 190 dereceye ısıtın ve fırın tepsisine pişirme kağıdı serin.

  2. 02

    Somon fileto ile doğranmış enginar çanaklarını zeytinyağının yarısı, ezilmiş sarımsak, tuzun yarısı ve karabiberle harmanlayıp tepsiye yerleştirin.

  3. 03

    Tepsiyi fırına verip somonun içi yumuşak kalacak ve enginarlar hafif kızaracak şekilde 15 dakika pişirin.

  4. 04

    Geniş bir servis kasesinin tabanına haşlanmış kinoa ve taze körpe ıspanak yapraklarını taban olarak serin.

  5. 05

    Kaseye dilimlenmiş salatalık, çeri domatesler, Kalamata zeytinleri ve fırından çıkan sıcak enginar ile somon parçalarını ekleyin.

  6. 06

    Küçük bir kapta kalan zeytinyağı, limon suyu, kalan tuz ve taze kıyılmış dereotunu çırpıp kasenin üzerine gezdirerek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 529 g

628 kcal

Protein35,5 g
Karbonhidrat39,8 g
Yağ34 g
Lif10,5 g
Toplam şeker5,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5,6 g
Tuz2 g
Kolesterol72 mg
Sodyum780 mg
Potasyum1.150 mg
Kalsiyum110 mg
Demir3,8 mg
Magnezyum115 mg
Çinko1,8 mg
A vitamini220 µg
C vitamini34 mg
B12 vitamini3,8 µg
Kalori628 kcal
Protein35,5 g
Karbonhidrat39,8 g
Yağ34 g
Lif10,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu