Ana yemekANA YEMEK
Akdeniz Usulü Fırında Somonlu Enginar
Zeytinyağı, enginar kalbi ve taze aromatiklerle harmanlanarak fırınlanan hafif, dengeli ve zengin lifli somon yemeği.
- Süre
- 33 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 478 kcal
Yapılışı
- 01
Fırını 190 dereceye ayarlayın ve pişirme kağıdı serili fırın tepsisini hazırlayın.
- 02
Bir kapta zeytinyağı, limon suyu, kıyılmış sarımsak, tuz ve karabiberi karıştırarak sosu oluşturun.
- 03
Doğranmış enginar çanaklarını ve çeri domatesleri sosun yarısıyla harmanlayıp tepsiye yayın.
- 04
Somon filetoyu sebzelerin ortasına yerleştirin ve kalan sosu balığın üzerine sürün.
- 05
Kapari tanelerini tepsideki malzemelerin üzerine serpiştirin.
- 06
Önceden ısıtılmış fırında somonun içi pembe ve sebzeler yumuşayana kadar yaklaşık 18-20 dakika pişirin.
- 07
Fırından çıkardıktan sonra kıyılmış taze dereotu serpip 3 dakika dinlendirerek servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 391 g478 kcal
Lif7,8 g
Toplam şeker4,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5,2 g
Tuz2,3 g
Kolesterol82,5 mg
Sodyum885,2 mg
Potasyum1.220,4 mg
Kalsiyum78,6 mg
Demir2,4 mg
Magnezyum72,8 mg
Çinko1,6 mg
A vitamini48,5 µg
C vitamini28,4 mg
B12 vitamini4,8 µg
Kalori478 kcal
Protein34,8 g
Karbonhidrat16,5 g
Yağ28,6 g
Lif7,8 g


