menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Fırında Somonlu Enginar

Zeytinyağı, enginar kalbi ve taze aromatiklerle harmanlanarak fırınlanan hafif, dengeli ve zengin lifli somon yemeği.

Süre
33 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
478 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Akdeniz Usulü Fırında Somonlu Enginar

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 190 dereceye ayarlayın ve pişirme kağıdı serili fırın tepsisini hazırlayın.

  2. 02

    Bir kapta zeytinyağı, limon suyu, kıyılmış sarımsak, tuz ve karabiberi karıştırarak sosu oluşturun.

  3. 03

    Doğranmış enginar çanaklarını ve çeri domatesleri sosun yarısıyla harmanlayıp tepsiye yayın.

  4. 04

    Somon filetoyu sebzelerin ortasına yerleştirin ve kalan sosu balığın üzerine sürün.

  5. 05

    Kapari tanelerini tepsideki malzemelerin üzerine serpiştirin.

  6. 06

    Önceden ısıtılmış fırında somonun içi pembe ve sebzeler yumuşayana kadar yaklaşık 18-20 dakika pişirin.

  7. 07

    Fırından çıkardıktan sonra kıyılmış taze dereotu serpip 3 dakika dinlendirerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 391 g

478 kcal

Protein34,8 g
Karbonhidrat16,5 g
Yağ28,6 g
Lif7,8 g
Toplam şeker4,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5,2 g
Tuz2,3 g
Kolesterol82,5 mg
Sodyum885,2 mg
Potasyum1.220,4 mg
Kalsiyum78,6 mg
Demir2,4 mg
Magnezyum72,8 mg
Çinko1,6 mg
A vitamini48,5 µg
C vitamini28,4 mg
B12 vitamini4,8 µg
Kalori478 kcal
Protein34,8 g
Karbonhidrat16,5 g
Yağ28,6 g
Lif7,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu