menuviya

SALATA

Akdeniz Usulü Somonlu Enginar Salatası

Fırınlanmış taze somon, hafif enginar kalbi ve ferah Akdeniz yeşilliklerinin sızma zeytinyağı ve limon sosuyla buluştuğu besleyici bir salata.

Süre
32 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
464 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Akdeniz Usulü Somonlu Enginar Salatası

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 190 dereceye ayarlayın ve somon filetonun üzerine tuz ile karabiberin yarısını serpiştirin.

  2. 02

    Somon filetoyu yağlı kağıt serili fırın tepsisinde yaklaşık 12 dakika kadar içinin sulu kalmasına dikkat ederek pişirin.

  3. 03

    Pişen somonu fırından çıkarıp 5 dakika dinlendirin ve ardından çatal yardımıyla iri parçalara ayırın.

  4. 04

    Geniş bir salata kasesine yıkanmış körpe rokayı, dilimlenmiş enginar çanağını, çeri domatesleri, salatalığı, piyazlık kırmızı soğanı ve kalamata zeytinlerini alın.

  5. 05

    Küçük bir kapta sızma zeytinyağı, taze limon suyu, kıyılmış taze dereotu ile kalan tuz ve karabiberi çırparak sosu hazırlayın.

  6. 06

    Hazırladığınız sosu sebzelerin üzerine gezdirip hafifçe harmanlayın, ardından parçaladığınız somonları kasenin üzerine yerleştirerek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 441 g

464 kcal

Protein30,2 g
Karbonhidrat18,1 g
Yağ28,5 g
Lif7,3 g
Toplam şeker5,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,6 g
Tuz2,2 g
Kolesterol70,2 mg
Sodyum855,4 mg
Potasyum1.090,5 mg
Kalsiyum94,2 mg
Demir2,3 mg
Magnezyum65,8 mg
Çinko1,4 mg
A vitamini88,5 µg
C vitamini27,6 mg
B12 vitamini4,1 µg
Kalori464 kcal
Protein30,2 g
Karbonhidrat18,1 g
Yağ28,5 g
Lif7,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu