menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Somonlu Enginar Tava

Zeytinyağında mühürlenen somon filetonun enginar, çeri domates ve taze otlarla buluştuğu dengeli bir Akdeniz lezzeti.

Süre
27 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
484 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Akdeniz Usulü Somonlu Enginar Tava

Yapılışı

  1. 01

    Somon filetonun yüzeyini kağıt havlu ile kurulayıp tuzun ve karabiberin yarısıyla hafifçe lezzetlendirin.

  2. 02

    Geniş tabanlı bir tavada zeytinyağını orta ateşte ısıtıp somon filetoyu önce deri tarafı alta gelecek şekilde yerleştirin.

  3. 03

    Somonun her iki yüzeyini yaklaşık 3 dakika mühürleyip tavadan ayrı bir tabağa aktarın.

  4. 04

    Aynı tavaya ince kıyılmış sarımsağı, doğranmış enginar tabanlarını ve çeri domatesleri ekleyip 3 dakika orta ateşte soteleyin.

  5. 05

    Bebek ıspanakları, kalan tuzu ve karabiberi tavaya ilave ederek ıspanaklar hafifçe sönene dek karıştırın.

  6. 06

    Mühürlenen somon filetoyu sebzelerin üzerine yerleştirip limon suyunu gezdirin, tavanın kapağını kapatıp kısık ateşte 4 dakika pişirin.

  7. 07

    Ocağı kapatıp taze kıyılmış dereotunu yemeğin üzerine serpiştirerek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 401 g

484 kcal

Protein34,9 g
Karbonhidrat17,8 g
Yağ28,6 g
Lif7,7 g
Toplam şeker3,7 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,4 g
Tuz1,9 g
Kolesterol85 mg
Sodyum755 mg
Potasyum1.100 mg
Kalsiyum95 mg
Demir3,2 mg
Magnezyum75 mg
Çinko1,8 mg
A vitamini240 µg
C vitamini42 mg
B12 vitamini4,7 µg
Kalori484 kcal
Protein34,9 g
Karbonhidrat17,8 g
Yağ28,6 g
Lif7,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu