menuviya

ÇORBA

Akdeniz Usulü Somonlu Enginar Çorbası

Taze enginar çanakları ve somonun sızma zeytinyağı, pırasa ve dereotuyla harmanlandığı hafif, duru ve besleyici bir Akdeniz çorbası.

Süre
40 dk
Zorluk
Orta
Porsiyon
1
Porsiyon başı
479 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Akdeniz Usulü Somonlu Enginar Çorbası

Yapılışı

  1. 01

    Orta boy bir tencerede zeytinyağını ısıtıp ince doğranmış pırasa, havuç ve ezilmiş sarımsağı kısık ateşte 3-4 dakika yumuşayana kadar soteleyin.

  2. 02

    Doğranmış enginar çanaklarını tencereye ekleyip sebzelerle birlikte 2 dakika daha çevirin.

  3. 03

    Sıcak sebze suyunu, tuzu ve karabiberi ilave edip tencerenin kapağını kapatın; kısık ateşte enginarlar yumuşayana kadar yaklaşık 10 dakika pişirin.

  4. 04

    Küp doğranmış somon filetolarını ve taze limon suyunu tencereye ekleyin; somonlar dağılmayacak şekilde nazikçe karıştırıp 4-5 dakika daha kısık ateşte pişmeye bırakın.

  5. 05

    Ocağın altını kapattıktan sonra taze kıyılmış dereotunu ekleyip kapağı kapalı olarak 5 dakika dinlendirin ve sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 696 g

479 kcal

Protein31,2 g
Karbonhidrat26,3 g
Yağ25,9 g
Lif7,7 g
Toplam şeker6,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,6 g
Tuz2,9 g
Kolesterol66 mg
Sodyum1.136,5 mg
Potasyum1.265 mg
Kalsiyum109 mg
Demir3,2 mg
Magnezyum115 mg
Çinko1,2 mg
A vitamini411 µg
C vitamini29,7 mg
B12 vitamini3,8 µg
Kalori479 kcal
Protein31,2 g
Karbonhidrat26,3 g
Yağ25,9 g
Lif7,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu