menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Somonlu Salatalık Kasesi

Fırınlanmış taze somon, ferahlatıcı salatalık, kinoa ve sızma zeytinyağlı Akdeniz sosuyla birleşen besleyici ve dengeli bir kase.

Süre
35 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
543 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinAkdeniz
Alerjen
Alerjen: BalıkLaktoz
Akdeniz Usulü Somonlu Salatalık Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 190 derecede önceden ısıtın.

  2. 02

    Somon filetoyu zeytinyağının yarısı, tuzun ve karabiberin yarısı ile kurutulmuş kekikle harmanlayıp yağlı kağıt serili fırın tepsisine yerleştirin.

  3. 03

    Somonu sıcak fırında yaklaşık 12-14 dakika, içi sulu kalacak şekilde pişirin ve ardından fırından çıkarıp dinlendirin.

  4. 04

    Geniş bir servis kasesinin tabanına haşlanmış kinoayı yayın.

  5. 05

    Kinoanın üzerine doğranmış salatalık, çeri domates, kırmızı soğan ve kalamata zeytinlerini bölümler halinde yerleştirin.

  6. 06

    Kalan zeytinyağı ve taze limon suyunu çırparak kasenin üzerindeki sebzelerin üzerine gezdirin.

  7. 07

    Dinlenen somonu lokmalık parçalar halinde sebzelerin ortasına ekleyin; üzerine ufalanmış beyaz peynir, kalan tuz, karabiber ve taze dereotunu serperek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 437 g

543 kcal

Protein32,8 g
Karbonhidrat25,6 g
Yağ33,4 g
Lif4,2 g
Toplam şeker4,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ7,1 g
Tuz2,8 g
Kolesterol86 mg
Sodyum1.095 mg
Potasyum860 mg
Kalsiyum185 mg
Demir2,8 mg
Magnezyum88 mg
Çinko1,9 mg
A vitamini112 µg
C vitamini24,5 mg
B12 vitamini3,7 µg
Kalori543 kcal
Protein32,8 g
Karbonhidrat25,6 g
Yağ33,4 g
Lif4,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu