menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Somonlu Salatalık Tava

Tavada hafifçe sotelenen gevrek salatalıklar, sulu çeri domatesler ve taze dereotu eşliğinde mühürlenmiş somon fileto ile hazırlanan ferah bir lezzet.

Süre
24 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
422 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Akdeniz Usulü Somonlu Salatalık Tava

Yapılışı

  1. 01

    Somon filetonun her iki yüzeyine birer tutam tuz ve karabiber serpin.

  2. 02

    Geniş bir tavada zeytinyağını orta ateşte ısıtın ve somon filetoyu tavaya alın.

  3. 03

    Somonun her iki tarafını da 3-4 dakika pişirerek altın sarısı renk almasını sağlayın ve ardından tavadan tabağa aktarın.

  4. 04

    Aynı tavaya sarımsak, salatalık dilimleri ve çeri domatesleri ekleyip salatalıkların diriliğini kaybetmeyeceği şekilde 2-3 dakika soteleyin.

  5. 05

    Kalan tuz, karabiber ve taze sıkılmış limon suyunu sebzelerin üzerine gezdirip karıştırın.

  6. 06

    Somonu tekrar tavaya, sebzelerin ortasına yerleştirin ve kısık ateşte 1 dakika lezzetlerin bütünleşmesini sağlayın.

  7. 07

    Ocağın altını kapattıktan sonra üzerine ince kıyılmış taze dereotu serperek tavada sıcak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 381 g

422 kcal

Protein31,8 g
Karbonhidrat8,6 g
Yağ28,5 g
Lif2,1 g
Toplam şeker4,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,6 g
Tuz2,3 g
Kolesterol82,5 mg
Sodyum885,2 mg
Potasyum980,4 mg
Kalsiyum48,7 mg
Demir1,6 mg
Magnezyum62,3 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini58,2 µg
C vitamini28,4 mg
B12 vitamini4,8 µg
Kalori422 kcal
Protein31,8 g
Karbonhidrat8,6 g
Yağ28,5 g
Lif2,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu