menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Somonlu Patlıcan Kasesi

Fırınlanmış patlıcan ve sulu somon filetosunun kinoa ve taze Akdeniz yeşillikleriyle buluştuğu dengeli bir kase.

Süre
40 dk
Zorluk
Orta
Porsiyon
1
Porsiyon başı
498 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Balık
Akdeniz Usulü Somonlu Patlıcan Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 200 derecede önceden ısıtın ve pişirme kağıdı serili fırın tepsisi hazırlayın.

  2. 02

    Küp doğranmış patlıcanları zeytinyağının yarısı, ezilmiş sarımsak, kekik ve bir miktar tuz ile harmanlayıp fırın tepsisine yayın.

  3. 03

    Somon filetosunu kalan tuz ve limon suyuyla tatlandırıp patlıcanların yanına yerleştirin; tepsiyi fırına vererek yaklaşık 18-20 dakika pişirin.

  4. 04

    Servis kasesinin tabanına haşlanmış kinoayı ve taze körpe ıspanak yapraklarını yerleştirin.

  5. 05

    Fırından çıkan yumuşak patlıcanları, ortadan bölünmüş çeri domatesleri ve fırınlanmış somonu kasenin üzerine dizin.

  6. 06

    Kalan zeytinyağını kasenin üzerine gezdirerek ılık servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 540 g

498 kcal

Protein34,6 g
Karbonhidrat31,8 g
Yağ24,2 g
Lif7,4 g
Toplam şeker6,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,7 g
Tuz2,2 g
Kolesterol77 mg
Sodyum865 mg
Potasyum1.150 mg
Kalsiyum98 mg
Demir3,9 mg
Magnezyum112 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini165 µg
C vitamini36,4 mg
B12 vitamini4,5 µg
Kalori498 kcal
Protein34,6 g
Karbonhidrat31,8 g
Yağ24,2 g
Lif7,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu